背部肌肉拉伤后,可采取立即制动休息、冷敷缓解肿胀、加压包扎固定、康复期理疗与锻炼等措施。

1.立即制动休息
拉伤后需立即停止活动,避免二次损伤。可采取舒适体位(如平躺或侧卧),用软枕或毛巾卷垫高背部,减轻肌肉压力,促进局部放松。
2.冷敷缓解肿胀
在受伤后48小时内,用冰袋或冷毛巾敷于拉伤部位,每次15-20分钟,间隔1-2小时重复。冷敷可收缩血管,减少炎症渗出,缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎固定
用弹性绷带或护具对受伤部位进行适度加压包扎,注意松紧适度,避免影响血液循环。包扎可限制肌肉过度活动,辅助减轻肿胀。
4.康复期理疗与锻炼
48小时后,可进行热敷、红外线照射等理疗促进血液循环。疼痛缓解后,在医生指导下进行轻柔的拉伸和强化训练(如猫牛式、仰卧抱膝),逐步恢复肌肉柔韧性和力量。若疼痛持续或加重,需及时就医排查骨折或韧带损伤。



