孕妇四个月腰疼,可以采取调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补充营养等措施。

1.调整姿势
避免长时间站立或久坐,每30分钟改变一次姿势。坐立时使用靠背或垫子支撑腰部,保持脊柱自然弯曲;睡眠时采取左侧卧位,双腿间夹枕头减轻骨盆压力。
2.热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟,每日2次,促进血液循环。按摩时由家人轻柔按压腰骶部肌肉,避开脊柱直接施压,配合孕妇专用按摩油缓解肌肉紧张。
3.适度运动
每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟,增强腰背肌群力量。推荐猫式伸展动作,跪姿交替拱背与塌腰,每次维持5秒重复10组。
4.使用托腹带
选择弹性棉质托腹带从下腹部托起增大的子宫,分散腰部承重压力。每日佩戴不超过8小时,睡眠时取下,注意松紧度以插入两指为宜。
5.补充营养
每日摄入1000毫克钙质,多食用牛奶、豆腐、芝麻等食物。必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒,同时补充维生素D促进吸收。



