膝关节外侧疼痛的解决方法包括休息与制动、冷敷与热敷、按摩与拉伸等。
1.休息与制动
如果是儿童，玩耍或运动后出现膝关节外侧疼痛，应让其适当休息，避免继续进行剧烈活动，防止损伤进一步加重；成年人若因运动导致，也需减少膝关节的负重活动，如避免长时间行走、上下楼梯等。
2.冷敷与热敷
在急性期（通常是疼痛发生后的48小时内），可以进行冷敷，能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。而在急性期过后，可以改为热敷，热敷能促进局部血液循环，有助于炎症的消退和组织的修复。
3.按摩与拉伸
由专业人员进行适当的膝关节外侧按摩，能缓解肌肉紧张。对于适合进行拉伸的人群，如无严重基础疾病的成年人，可以进行针对性的拉伸练习，比如坐姿屈膝外展拉伸等。
如果经过休息等非药物干预后，膝关节外侧疼痛仍无明显缓解甚至加重，应及时就医。医生会通过详细的体格检查，如膝关节的外翻应力试验等初步判断病情，还可能会安排影像学检查，如膝关节X线、磁共振成像（MRI）等，以明确是否存在骨骼、韧带、半月板等的损伤情况。
