月子里出现肩膀酸痛，通常需要采取做好保暖、适度休息、轻柔按摩、舒缓拉伸、调整姿势等措施来缓解。
1、做好保暖
及时为肩膀增添衣物做好防护，避免冷风直吹肩部，可用温热的披肩或薄被包裹肩膀，促进肩部血液循环，缓解因受凉引发的肌肉痉挛和酸痛。
2、适度休息
减少抱娃、抬手做事等会牵拉肩部的动作，避免肩部肌肉长期处于紧张状态，让肩部肌肉得到充分休养，降低肌肉劳损带来的酸痛感。
3、轻柔按摩
用手掌以打圈的方式轻柔按摩肩部酸痛部位，力度以温和不刺痛为宜，也可轻捏肩部肌肉，放松紧张的肌肉组织，改善局部血液循环。
4、舒缓拉伸
保持坐姿端正，缓慢将酸痛一侧的手臂向对侧拉伸，感受肩部肌肉的舒展，每个动作保持片刻后缓慢收回，重复数次，缓解肌肉僵硬。
5、调整姿势
喂奶时选择靠垫支撑腰部和手臂的舒适姿势，避免弯腰、含胸或单侧用力，日常坐卧也保持腰背挺直，减少肩部肌肉的负重和牵拉。
若月子里肩膀酸痛持续加重，或伴随肢体麻木、活动受限等情况，需及时到骨科就诊，遵医嘱调理治疗，切勿自行使用外用药物或盲目推拿。
