腰扭伤了痛可以通过休息、冷敷、药物辅助、热敷、康复锻炼等方法解决。
1.休息
腰扭伤后应立即停止活动，需卧硬板床休息，避免腰部继续受力加重损伤。对于儿童，玩耍时突然腰扭伤需尽快让其停止活动，找舒适位置休息；成年人则要避免弯腰、久坐等动作。
2.冷敷
在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。
3.药物辅助
可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童使用需谨慎，一般低龄儿童不建议首先使用药物止痛，可先尝试物理方法。
4.热敷
受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
5.康复锻炼
在疼痛有所缓解后，可逐步进行一些腰部康复锻炼，如仰卧位挺腹、飞燕式等。但儿童进行康复锻炼时要在家长或专业人员指导下进行，避免锻炼过度加重损伤。
总之，腰扭伤后要根据不同阶段采取相应的处理措施，同时密切关注自身或他人（儿童）的症状变化，必要时及时就医。
