脚扭伤肿了很疼通常需要采取即刻停动、冰敷镇痛、适度包扎、抬肢消肿、药敷缓解等措施。
1、即刻停动
脚扭伤后立刻停下所有脚部活动，不再站立或行走，让受伤部位完全不受力，防止软组织、韧带的损伤进一步加重，避免肿痛感持续攀升。
2、冰敷镇痛
扭伤后的急性期用冰袋对肿痛部位进行冰敷，利用低温收缩局部血管，减少皮下出血和组织液渗出，快速缓解疼痛并抑制肿胀扩散。
3、适度包扎
冰敷后用弹性绷带对扭伤部位做适度的环形包扎，力度以不影响血液循环为宜，既能固定受伤组织，又能减轻肿胀带来的胀痛感。
4、抬肢消肿
持续将扭伤的脚抬高，保持位置高于心脏水平，促进局部的血液和淋巴液回流，降低脚部的血管压力，加快肿胀消退，间接缓解疼痛感。
5、药敷缓解
受伤部位皮肤无破损时，可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药软膏、活血止痛膏等药物，通过外用给药舒缓局部痛感，减轻肿胀，用药前确认无药物过敏。
若脚扭伤后肿痛在两天内无缓解且持续加重，或出现脚部畸形、无法活动、按压有剧烈痛感等情况，需及时到骨科就诊，排查骨折或韧带撕裂问题，切勿自行揉搓患处。
