睡觉时小腿抽筋的原因包括肌肉疲劳、电解质紊乱、寒冷刺激、睡眠姿势不当等。
1.肌肉疲劳
白天长时间行走、跑步、登山等剧烈运动，会使小腿肌肉在运动过程中产生大量乳酸等代谢产物，且运动后肌肉疲劳未得到充分缓解，睡眠时肌肉仍处于相对紧张状态，容易引发抽筋。
2.电解质紊乱
血液中钙离子对肌肉收缩起着重要的调节作用。当血钙浓度过低时，肌肉兴奋性增高，容易发生痉挛。尤其是老年人，由于钙吸收能力下降、流失增加，更易出现缺钙性小腿抽筋。
3.寒冷刺激
睡眠时腿部保暖不当，如盖的被子过薄、房间温度过低等，寒冷刺激会使腿部肌肉突然强烈收缩，从而引起抽筋。例如，在寒冷的冬夜，没有做好腿部保暖就入睡，很容易出现小腿抽筋。
4.睡眠姿势不当
长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
此外，还需多摄入富含钙、钾、镁等电解质的食物。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、虾皮等；含钾丰富的食物有香蕉、橙子、菠菜等；含镁丰富的食物有坚果、绿叶蔬菜等。例如，每天饮用200-300毫升牛奶，多吃菠菜等绿叶蔬菜。
