腰肌劳损治疗包括充分休息、纠正不良姿势、热敷、按摩、牵引治疗等。
1.充分休息
腰肌劳损患者应保证充足的休息时间，避免过度劳累。对于因长时间站立或久坐导致腰肌劳损的人群，每工作1-2小时就应适当休息5-10分钟，伸展腰部、活动身体，以缓解腰肌的紧张状态。
2.纠正不良姿势
无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确。站立时应双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，使腰部挺直；坐姿要选择有良好腰部支撑的椅子，保持膝关节与髋关节呈90度，腰部靠紧椅背。
3.热敷
热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热毛巾、热水袋等进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
4.按摩
专业人员的腰部按摩可以放松腰肌。按摩时可采用揉、按、推等手法，重点按摩腰部的竖脊肌等肌肉群。一般每周可进行2-3次按摩，每次按摩时间约15-20分钟。
5.牵引治疗
适度的牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，同时缓解腰肌的紧张。
此外，核心肌群训练有助于增强腰部的稳定性。平板支撑是一种简单有效的核心肌群训练方法，患者双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持时间从每次30秒逐渐增加到1-2分钟，每天可进行2-3组。
