怀孕前三个月应该吃高叶酸食物、优质蛋白类食物、富含维生素食物、补铁食物、全谷物食物等。
1、高叶酸食物
叶酸对胎儿神经管发育极为重要，怀孕前三个月要多吃菠菜、芦笋、生菜等深绿色蔬菜，以及草莓、樱桃等水果，这些食物富含天然叶酸，可辅助预防胎儿神经管畸形。
2、优质蛋白类食物
蛋白质是胎儿身体组织构建的基础。孕妇可多吃鸡蛋，其蛋白质氨基酸组成与人体接近，易吸收；还有牛奶，富含优质蛋白和钙；鱼肉也是不错选择，肉质鲜嫩且富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
3、富含维生素食物
维生素能维持孕妇身体正常代谢，助力胎儿发育。柑橘类水果富含维生素C，可增强免疫力；胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜富含维生素A，对胎儿视力发育有益。
4、补铁食物
怀孕后孕妇对铁的需求增加，以防缺铁性贫血影响胎儿。可多吃瘦肉，如牛肉、猪肉，它们含铁丰富且易被人体吸收；动物肝脏也是补铁佳品，但要注意适量食用。
5、全谷物食物
全谷物富含膳食纤维、B族维生素等。孕妇可吃燕麦、糙米、全麦面包等，能提供持久能量，促进肠道蠕动，预防孕期便秘，维持身体正常运转。
怀孕前三个月合理饮食对胎儿发育和孕妇健康至关重要。若孕妇在饮食调整后仍出现身体不适，如持续呕吐、头晕、乏力等症状，应及时就医，排查是否存在其他健康问题，确保孕期平安。
