扭伤筋了恢复方法是急性期冰敷处理、加压包扎与抬高患肢、药物辅助治疗、适度制动与保护、渐进性康复锻炼等。
1、急性期冰敷处理
扭伤后应立即停止活动并对伤处进行冰敷。用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处每次十五至二十分钟每日多次可有效收缩血管减轻局部出血肿胀与疼痛。切记伤后四十八小时内避免热敷或揉搓否则会加重症状。
2、加压包扎与抬高患肢
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎有助于限制肿胀并提供支撑。同时尽可能将受伤的肢体抬高至超过心脏水平利用重力促进血液和淋巴液回流从而加速组织液吸收缓解肿胀。
3、药物辅助治疗
可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬等口服或外用以减轻炎症反应与疼痛。外用膏药或喷雾也可起到局部镇痛消肿作用但需注意药物过敏反应切勿长期自行服用止痛药。
4、适度制动与保护
根据扭伤严重程度使用护具支具或绷带进行适度制动防止二次损伤。在疼痛可耐受范围内应尽早进行无负重的关节活动如脚踝扭伤后可尝试勾脚尖等动作以避免关节僵硬和肌肉萎缩。
5、渐进性康复锻炼
肿胀疼痛缓解后应开始渐进性康复锻炼。从等长收缩练习开始逐步增加关节活动度训练再到负重与力量训练最后进行平衡与本体感觉训练以全面恢复关节稳定性与功能防止再次扭伤。
若受伤后出现剧烈疼痛无法站立行走关节明显畸形或听到撕裂声，可能伴有骨折或韧带完全断裂需立即就医。
