膝盖软组织损伤治疗通常需要采取休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、功能锻炼等措施来促进恢复。
1、休息制动
损伤后立即停止活动，避免二次损伤加重肿胀和疼痛。可使用护膝或支具固定膝关节，减少关节活动范围，为软组织修复创造稳定环境，尤其适用于急性扭伤或拉伤初期。
2、冷敷热敷
急性期（48小时内）用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管、减少出血和肿胀。48小时后改为热敷，用温热毛巾或热水袋敷患处，促进血液循环、加速炎症吸收，缓解肌肉僵硬。
3、加压包扎
用弹性绷带从远端向近端螺旋式包扎膝关节，压力适中以不阻断血液循环为宜。加压可限制关节内积液渗出，减轻肿胀程度，同时提供外部支撑，适合轻度至中度韧带或肌腱损伤。
4、抬高患肢
休息时将患肢抬高至高于心脏水平位置，利用重力作用促进静脉回流，减少组织液淤积。可平躺时在膝关节下方垫枕头，每日保持3-4次，每次20-30分钟，对缓解肿胀效果明显。
5、功能锻炼
疼痛缓解后开始进行股四头肌等长收缩训练，如直腿抬高、踝泵运动等，增强肌肉力量以稳定关节。逐步过渡到抗阻训练和平衡训练，恢复关节活动度和本体感觉，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
若膝关节出现严重肿胀、无法承重、关节畸形或持续疼痛超过3天，需立即就医排查骨折或韧带撕裂。康复期间避免过早负重或剧烈运动，遵循医生指导逐步恢复活动。
