男人肾虚滋补方法是中药调理、饮食补养、穴位按摩、适度运动、规律作息等。
1、中药调理
肾虚分肾阳虚与肾阴虚，需辨证用药。肾阳虚者多畏寒肢冷、腰膝酸软，可服金匮肾气丸、右归丸，以温补肾阳；肾阴虚者常伴潮热盗汗、口干咽燥，宜用六味地黄丸、左归丸，滋阴补肾。
2、饮食补养
肾阳虚者宜食羊肉、韭菜、核桃等温热食物，可搭配生姜、肉桂温阳散寒；肾阴虚者宜选黑芝麻、枸杞、银耳等滋阴食材，配合百合、莲子清心降火。日常可煮山药排骨汤、枸杞粥，每周2-3次，避免过量进补导致消化不良。
3、穴位按摩
常按肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）可温补肾气。每日早晚用拇指按压肾俞穴3-5分钟，以局部酸胀为度；睡前揉搓涌泉穴100次，至发热为宜。长期坚持可改善腰膝酸软、失眠多梦等症状。
4、适度运动
八段锦中“两手攀足固肾腰”、太极拳等舒缓运动能疏通经络，增强肾功能。建议每周运动3-5次，每次30分钟，以微微出汗为佳。避免剧烈运动耗伤肾气，运动后及时补充水分，可饮用淡盐水或枸杞茶。
5、规律作息
肾主藏精，熬夜易耗伤肾精，需保证23点前入睡，每日睡眠7-8小时。午间可闭目养神15-20分钟，帮助恢复精力。避免过度劳累，减少久坐久站，每工作1小时起身活动5分钟，减轻腰部负担。
若出现持续腰膝酸软、性功能减退、夜尿频多等症状，或调理后无改善，应及时至中医科或男科就诊，通过舌脉诊、肾功能检查明确病因。
