背部酸痛通常需要采取休息调整姿势、热敷冷敷交替、适度拉伸放松、加强背部力量训练、物理治疗、药物缓解等措施来改善。
1、休息调整姿势
长时间保持同一姿势，如久坐或久站，会使背部肌肉持续紧张，导致酸痛。应定时起身活动，每工作或学习1小时，起身伸展5-10分钟。同时，保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
2、热敷冷敷交替
背部酸痛初期，若伴有红肿发热，可先进行冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在酸痛部位，每次15-20分钟，减轻炎症和肿胀。24小时后，改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在背部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、适度拉伸放松
进行简单的背部拉伸动作，如猫牛式、仰卧脊柱扭转等。猫牛式可增强脊柱灵活性，仰卧脊柱扭转能放松背部肌肉和韧带。每个动作保持15-30秒，重复2-3组，每天进行2-3次。
4、加强背部力量训练
通过一些力量训练增强背部肌肉力量，如俯卧挺身、哑铃划船等。俯卧挺身可锻炼竖脊肌，哑铃划船能强化背阔肌。每周进行2-3次训练，每次20-30分钟，逐渐增加训练强度。
5、物理治疗
可前往医院或正规理疗机构接受物理治疗，如按摩、推拿、针灸等。按摩和推拿能放松紧张的肌肉，促进血液循环；针灸可刺激穴位，调节身体机能，缓解背部酸痛。
6、药物缓解
若背部酸痛症状严重，影响日常生活，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，减轻炎症和疼痛。但此类药物不宜长期使用，以免产生不良反应。
若背部酸痛持续不缓解，或伴有发热、体重下降、肢体麻木无力等症状，可能是严重疾病信号，如脊柱感染、肿瘤等，应及时前往医院骨科或疼痛科就诊。
