膝盖红肿疼痛可通过制动休息、局部冷敷热敷、外用药物、口服药物、物理治疗、康复锻炼等方法缓解。
1、制动休息
出现膝盖红肿疼痛后需立即停止行走、跑步等活动，减少膝关节负重，避免损伤加重，可适当抬高患肢促进血液回流，减轻肿胀，休息时保持膝关节伸直或轻度屈曲，避免过度拉伸关节周围组织，根据症状缓解情况调整活动量。
2、局部冷敷热敷
急性期48小时内可进行冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在红肿部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能收缩血管减轻肿胀和疼痛；急性期过后改为热敷，用热水袋或热毛巾敷于患处，促进局部血液循环，帮助炎症消退，缓解肌肉痉挛。
3、外用药物
可在医生指导下使用外用抗炎止痛药膏或凝胶，直接涂抹在膝盖红肿疼痛部位，轻轻按摩促进药物吸收，能有效减轻局部炎症反应，缓解疼痛，注意用药前需清洁皮肤，避免皮肤破损时使用，防止引发感染。
4、口服药物
若疼痛肿胀症状较明显，可遵医嘱服用非甾体类抗炎药，减轻炎症和疼痛，部分患者可能需要服用消肿药物辅助治疗，用药期间需严格按照剂量服用，避免擅自增减药量，同时注意观察药物不良反应，出现不适及时停药。
5、物理治疗
症状持续不缓解时可进行物理治疗，如超声波、红外线照射、针灸等，超声波能深入膝关节内部，促进局部血液循环和组织修复，红外线照射可改善局部代谢，减轻炎症反应，针灸则能疏通经络，缓解肌肉紧张和疼痛。
6、康复锻炼
症状缓解后需循序渐进进行康复锻炼，先从简单的膝关节屈伸练习开始，逐渐增加肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，避免锻炼过度，防止再次引发疼痛肿胀。
若膝盖红肿疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有发热、关节畸形、活动受限等症状，需及时就医完善膝关节X线或MRI检查，明确病因后针对性治疗，切勿自行盲目处理，以免延误病情。
