临床一般不存在脚扭伤快速消肿的方法，脚扭伤消肿可通过急性期冷敷控肿、加压包扎抑肿、抬高患肢利水、减少活动静养、恢复期热敷散瘀、轻柔按揉通络等方法实现。
1、急性期冷敷控肿
扭伤后48小时内做冷敷处理，取冰袋裹毛巾敷肿胀处，每次15至20分钟，间隔1小时可重复，低温收缩血管，减少局部出血和组织液渗出，快速抑制肿胀加重，同时缓解疼痛感，切记冰袋不直接贴皮肤，防止冻伤，这是消肿的核心第一步。
2、加压包扎抑肿
冷敷后用弹性绷带从脚趾向脚踝轻缠包扎，松紧度以能伸入一根手指为宜，可限制组织液继续渗出，避免肿胀范围扩大，还能固定脚踝减少牵拉损伤，包扎后留意皮肤颜色，出现发紫麻木及时松解，防止影响血液循环。
3、抬高患肢利水
休养时始终将扭伤的脚抬高至高于心脏的位置，平躺用枕头垫高脚部，坐着放于矮凳上，借助重力促进血液和淋巴液回流，减少局部液体积聚，快速减轻肿胀和胀痛感，避免脚部长时间下垂，能大幅加快消肿速度。
4、减少活动静养
扭伤后立即停止行走、站立等所有受力活动，避免脚部负重牵拉受损组织，防止二次损伤让肿胀加剧，急性期尽量卧床休养，必要时用拐杖辅助行走，让扭伤部位充分放松，为组织修复创造条件，静养是消肿恢复的基础。
5、恢复期热敷散瘀
扭伤48小时后改用热敷，用热水袋或热毛巾敷患处，每次20分钟，每天3至4次，高温扩张血管，促进局部血液循环，加快淤血消散和受损组织修复，也可用温热水泡脚，进一步疏通经络，缓解局部僵硬与淤青。
6、轻柔按揉通络
热敷后做轻柔按揉，从肿胀边缘向脚踝方向缓慢推按，力度以微酸胀无剧痛为宜，避开肿痛核心部位，能促进淤血代谢，放松紧张的肌肉韧带，改善局部血液循环不畅问题，辅助加快消肿，按揉后做好脚部保暖。
若肿胀持续三天不消、疼痛加剧，或出现脚背畸形、无法站立受力，需及时就医拍片排查骨折脱位，切勿自行揉搓拖延，避免造成二次损伤影响恢复。
