早上起床脖子疼可通过轻柔放松按摩、局部热敷舒缓、缓慢拉伸活动、调整睡姿枕头、减少颈部负重、外用药物缓解等。
1、轻柔放松按摩
用指腹从颈部根部向肩部缓慢揉捏，重点按揉疼痛僵硬部位，力度轻柔不生硬，每次按摩5-10分钟，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张痉挛，改善局部酸胀痛感，避免用力按压颈椎骨，防止加重颈部损伤，按摩后颈部会明显舒缓，便于后续活动。
2、局部热敷舒缓
用温热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次热敷15分钟左右，温度控制在45℃左右，高温可放松紧绷的颈部肌肉，消散局部淤血，减轻晨起的僵硬疼痛感，热敷时注意避免烫伤皮肤，热敷后及时擦干颈部，做好保暖，防止受凉复发不适。
3、缓慢拉伸活动
保持坐姿身体挺直，缓慢将头倾向健侧，停留5秒后复位，再缓慢低头仰头、左右轻转颈部，每个动作重复5次，循序渐进拉伸颈部肌肉，松解粘连的筋膜，改善颈部活动受限，全程动作轻柔，不做突然发力的扭转，避免拉伤肌肉加重疼痛。
4、调整睡姿枕头
及时调整睡眠姿势，避免俯卧睡，采用仰卧或侧卧睡姿，选择高度适中的枕头，枕头高度以一拳为宜，贴合颈部曲线，支撑颈椎，减少睡眠中颈部肌肉持续受压，从根源避免晨起脖子疼，枕头材质选透气柔软款，提升睡眠舒适度。
5、减少颈部负重
晨起后避免长时间低头看手机、伏案工作，减少颈部肌肉持续发力，起身活动时保持颈部挺直，不提重物，不做需要颈部用力的动作，让颈部肌肉处于放松状态，降低肌肉负担，防止疼痛加剧，短暂休息后痛感会逐步减轻。
6、外用药物缓解
疼痛明显时可外用活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂，均匀涂抹或贴在疼痛部位，轻轻揉搓促进吸收，药物能快速抗炎止痛，缓解肌肉酸痛僵硬，按说明书规范使用，避免过敏，外用药物搭配物理缓解，止痛效果会更显著。
需要注意，若脖子疼持续不缓解，或伴随头晕手麻、颈部活动受限，需及时到骨科就诊，排查颈椎病等问题，切勿盲目按摩拉伸，防止延误治疗。
