血糖轻度升高（空腹6.1-7.0mmol/L或餐后2小时7.8-11.1mmol/L）时，优先通过科学饮食、规律运动、体重管理、改善生活习惯等非药物干预调节，多数人群可恢复正常血糖水平，必要时需结合医学监测与药物治疗（如二甲双胍）。
一、饮食调节：减少精制糖与高GI食物
控制总热量摄入，减少甜饮料、糕点等精制糖，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、杂豆及绿叶蔬菜（每日500g以上）；适量摄入优质蛋白（鱼、禽、豆制品）与健康脂肪（坚果、橄榄油），规律三餐避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。
二、规律运动：提升胰岛素敏感性
每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），餐后1-2小时运动更佳；运动中监测心率（维持在最大心率的60%-70%），避免过度疲劳。老年人可选择太极拳、散步等低强度运动，运动前后注意补充水分。
三、体重管理：控制体脂率与腰围
超重/肥胖者（BMI≥24）建议减重5%-10%（如70kg者减3.5-7kg），目标BMI 18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。通过减少高油高糖食物、增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）实现健康减重，避免快速节食。
四、改善生活习惯：减少血糖波动诱因
保证7-8小时睡眠（睡眠不足＜5小时可使血糖升高20%），避免熬夜；通过冥想、深呼吸等方式减压，减少精神应激；严格戒烟，限制酒精摄入（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。
五、监测与就医：动态跟踪并及时干预
每周监测2-3次空腹及餐后2小时血糖，记录波动趋势；若1-3个月生活方式干预后血糖未改善，或出现多饮、多尿、体重下降等症状，需立即就医，排查糖尿病前期，必要时遵医嘱用药（如SGLT-2抑制剂）。
特殊人群注意事项：孕妇高血糖需在产科医生指导下调整饮食（少量多餐），避免低血糖；老年人运动前需咨询医生，监测血压、心率；合并高血压/高血脂者需同步控制心血管风险因素。
