改善儿童睡眠可从改善睡眠环境、建立规律作息、针对病因治疗及特殊人群注意事项入手。改善睡眠环境需调温湿度、营造安静氛围；建立规律作息要固定作息时间、安排睡前仪式；针对病因治疗分生理和心理因素，生理因素包括调整食物、治疗疾病，心理因素包括缓解焦虑、消除恐惧；特殊人群如婴儿期要注意睡姿和环境安全，学龄前儿童要关注心理，有基础病史儿童要综合考虑。
一、改善睡眠环境
调整卧室温度、湿度：儿童卧室温度宜保持在20~25℃，湿度40%~60%，适宜的温湿度能让儿童感觉舒适，利于入睡。例如，研究表明，温度过高或过低都会干扰儿童的睡眠周期，合适的温湿度可减少睡眠中的觉醒次数。
营造安静氛围：尽量减少卧室周围的噪音，如关闭门窗、使用隔音窗帘等。嘈杂的环境会使儿童难以进入深度睡眠，安静的环境有助于儿童更快入睡并延长睡眠时间。
二、建立规律作息
固定bedtime和wake-uptime：每天尽量在相同的时间让儿童上床睡觉和起床，包括周末。这样可以帮助儿童调整生物钟，让体内的生物钟形成稳定的节奏。例如，3~6岁儿童每天需要10~12小时的睡眠时间，通过固定作息，能让身体适应规律的睡眠模式，提高睡眠质量。
安排睡前仪式：如每天睡前给儿童讲绘本、听轻柔的音乐等。睡前仪式可以让儿童的身体和大脑逐渐进入放松状态，从心理上为睡眠做好准备。有研究显示，长期坚持睡前仪式的儿童入睡时间更短，睡眠更安稳。
三、针对病因治疗
生理因素相关治疗
食物因素：如果儿童因睡前食用过多不易消化的食物导致睡眠障碍，应调整饮食结构，避免儿童在睡前1~2小时内进食过多甜食、油腻食物等。例如，食用过多甜食可能会引起胃肠道不适，从而影响睡眠，调整饮食后可改善睡眠情况。
疾病因素：若儿童因腺样体肥大等疾病导致睡眠障碍，需根据病情严重程度进行治疗。如腺样体肥大严重影响呼吸和睡眠时，可能需要手术治疗。研究发现，腺样体肥大患儿经手术治疗后，睡眠呼吸暂停等症状明显改善，睡眠质量提高。
心理因素相关治疗
缓解焦虑情绪：对于因心理压力、分离焦虑等导致睡眠障碍的儿童，家长要多与儿童沟通，了解其心理状态。可以通过拥抱、陪伴等方式给予儿童安全感。比如，因上幼儿园产生分离焦虑的儿童，家长要耐心安抚，让儿童逐渐适应新环境，缓解焦虑后睡眠会有所改善。
消除恐惧心理：如果儿童因做噩梦等产生恐惧心理而影响睡眠，家长要在儿童醒来后及时安慰，帮助儿童回忆梦境并进行正向引导。例如，儿童因噩梦害怕黑暗，家长可以陪伴儿童一段时间，让儿童逐渐克服对黑暗的恐惧，恢复正常睡眠。
四、特殊人群注意事项
婴儿期：婴儿睡眠时要注意睡姿，建议采取仰卧位，可降低婴儿猝死综合征的发生风险。同时，婴儿的睡眠环境要特别安全，避免床上有过多松软的被褥、玩具等，防止窒息等意外发生。
学龄前儿童：此阶段儿童开始有自己的情绪和心理变化，家长要关注其心理状态对睡眠的影响，在建立作息和改善环境时要更注重儿童的个体感受，以温和的方式引导儿童配合。
有基础病史的儿童：如有神经系统疾病等基础病史的儿童出现睡眠障碍，要在治疗睡眠障碍的同时，密切关注基础疾病对睡眠的影响以及睡眠障碍对基础疾病的反作用。例如，癫痫患儿睡眠障碍可能会诱发癫痫发作，所以需要综合考虑两者的治疗，在改善睡眠的措施上要更加谨慎，遵循儿科安全护理原则。
