早孕吃什么水果好
早孕期间可选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维的水果，如西柚、猕猴桃、草莓、蓝莓等，每日总量200-500g，需结合体质调整并避免生冷、高糖或刺激性水果。
补充叶酸的水果
西柚（每100g含叶酸约10μg）、猕猴桃（81μg/100g）、草莓（58μg/100g）叶酸含量较高，研究证实早期补充叶酸可降低胎儿神经管畸形风险。《中国孕期营养指南》建议每日叶酸摄入量400-800μg，上述水果可作为天然来源，胃寒者温食，避免空腹。
富含维生素C的水果
橙子（50mg/100g维C）、蓝莓（含花青素）、樱桃（10mg/100g维C）维C丰富，能促进铁吸收、增强免疫力，缓解孕吐反应。维C抗氧化成分可减少胚胎氧化损伤，每日建议食用200g，肠胃敏感者可制成果泥或煮水饮用。
促进消化的水果
苹果（果胶1.3g/100g）、西梅（膳食纤维2.0g/100g）、火龙果（水溶性纤维1.6g/100g），可缓解孕期便秘。西梅含山梨醇促进肠道蠕动，建议每日食用200-350g，洗净后去皮，肠胃敏感者避免生冷刺激。
辅助补铁的水果
樱桃（0.4mg/100g铁）、红枣（干品2.3mg/100g铁）含铁量较高，需与维C水果同服提升吸收率。《中华围产医学杂志》指出，孕期铁储备不足可能影响胎儿生长，建议搭配橙子食用，每日总量不超过100g。
低升糖与禁忌水果
柚子（GI25）、梨（GI36）、苹果（GI36）等低GI水果适合控糖，每日总量≤500g。禁忌水果包括：山楂（鞣酸刺激子宫收缩）、未熟菠萝（蛋白酶致口腔不适）、高糖水果（荔枝、桂圆）。建议常温食用成熟水果，避免冷藏，每日食用3-4种水果均衡营养。
