缓解肌肉酸痛可通过科学休息与恢复、阶梯式拉伸、冷热交替护理、药物辅助及物理治疗等方法综合干预，具体需结合酸痛类型与个体情况选择。
科学休息与动态恢复：运动后延迟性酸痛（DOMS）由肌肉微损伤及代谢产物堆积引发，建议暂停高强度运动1-2天，避免完全制动；可进行低强度活动（如散步）促进血液循环，加速乳酸代谢。特殊人群：孕妇、老年体弱或长期卧床者需适度活动，预防血栓或肌肉萎缩。
阶梯式拉伸与放松：急性酸痛期（48小时内）以静态拉伸为主，缓慢拉伸酸痛肌群至轻微紧张感，维持15-30秒；慢性酸痛可结合动态拉伸（如摆臂、转体）改善局部循环。禁忌：肌肉拉伤急性期严禁拉伸，避免加重损伤。特殊人群：关节置换术后患者需在康复师指导下进行温和拉伸。
精准冷热疗护理：急性肌肉损伤48小时内采用冷敷（冰袋裹毛巾，每次15-20分钟），减少炎症渗出；延迟性酸痛48小时后改用热敷（热水袋或热毛巾），促进血液循环。注意：皮肤感觉障碍者避免直接接触冷热物，防止冻伤或烫伤。特殊人群：婴幼儿、出血性疾病患者慎用冷敷；腹部热敷需避开妊娠早期。
药物与外用干预：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解炎症性疼痛，需整片吞服，避免空腹；外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）每日不超过4次，涂抹范围不超过体表面积30%。禁忌：胃溃疡、哮喘患者禁用布洛芬；皮肤过敏者需停用外用药物。特殊人群：12岁以下儿童禁用口服布洛芬，哺乳期妇女慎用非甾体抗炎药。
物理治疗与营养支持：专业按摩（如深层组织按摩）可促进局部血液循环；补充蛋白质（每日1.2-2.0g/kg体重）加速肌肉修复，维生素C（每日100-200mg）增强抗氧化能力；电解质（钠、钾）通过香蕉、坚果等天然食物补充。注意：肾病患者需在营养师指导下控制蛋白质总量；痛风患者避免高嘌呤食物。
