网球肘（肱骨外上髁炎）康复核心：以渐进式功能训练为基础，结合拉伸放松、离心力量强化、关节活动度恢复及生物力学调整，分阶段改善局部循环与肌腱负荷，特殊人群需个体化调整方案。
基础拉伸放松训练
针对前臂伸肌（肱桡肌、旋后肌）及伸肌总腱进行静态拉伸，缓解肌肉紧张：
动作1：手臂伸直，掌心向下，轻拉手腕向身体方向，保持20-30秒，每日3组；
动作2：掌心向上，缓慢旋转手腕至极限（前臂外旋），每组10次。
注意：训练全程无痛，避免过度牵拉引发疼痛。
离心力量强化训练
离心收缩可促进肌腱修复（临床研究证实），重点强化腕伸肌：
方法：坐姿，前臂固定于大腿，掌心向上握1-2kg哑铃，缓慢放下手腕至完全屈曲后，再缓慢抬起至伸展，每组12-15次，每日2组；
替代方案：无哑铃时，用弹力带做相同动作，保持动作控制，避免借力。
关节活动度恢复训练
逐步恢复肘关节与腕关节灵活性，避免僵硬：
腕关节屈伸：掌心向上/向下各10次，每次保持5秒；
前臂旋转：握空拳，缓慢旋前旋后各10次，动作轻柔。
辅助：训练后冰敷10分钟（急性期适用），促进炎症消退。
生物力学调整与姿势优化
纠正诱发劳损的动作习惯，减少复发：
使用网球肘护带（置于前臂远端）分散压力；
调整握拍/工具使用姿势，避免手腕过度背伸；
办公/家务时采用“轻握+肘部支撑”姿势，减少重复性牵拉。
特殊人群注意事项
老年人：降低训练强度，以徒手拉伸为主，避免负重；
糖尿病患者：避免过度训练引发皮肤损伤，优先静态拉伸；
孕妇：以腕关节活动为主，避免负重，训练中若感不适立即停止；
通用建议：所有特殊人群需在康复师指导下制定方案，训练中出现红肿、刺痛需暂停并就医。
（药物参考：非甾体抗炎药如布洛芬可缓解急性期疼痛，具体用药需遵医嘱）
