低血压伴气血不足者，饮食调理应以均衡营养、温补气血、科学补充造血原料为主，同时结合个性化体质调整。
增加优质蛋白摄入
选择瘦肉（猪牛羊肉）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、乳制品（低脂奶、酸奶）等富含优质蛋白的食物，每日摄入量约1.0-1.2g/kg体重，为血红蛋白合成提供充足氨基酸。搭配深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）促进铁吸收，提升气血生成效率。
科学补铁与维生素C协同补充
动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉、黑木耳等含铁丰富（每100g猪肝含铁22.6mg），每日建议摄入50-100g；同时搭配柑橘类、猕猴桃、青椒等高维C食物（每100g鲜枣含维C243mg），可使铁吸收率提升2-3倍。素食者需额外补充植物铁剂（如硫酸亚铁），并搭配维C制剂。
适量食用温补气血食材
日常可将红枣、桂圆、山药、莲子等药食同源食材纳入食谱（如黄芪山药粥），其中黄芪（每日≤30g）含黄芪甲苷，研究表明可轻度提升血压并改善循环。湿热体质者需减少桂圆、羊肉等温热食材用量，避免上火。
合理补水与科学补盐
每日饮水1500-2000ml（少量多次），高温或运动后可增加500ml；无禁忌者每日盐摄入5-6g（约1啤酒瓶盖），心衰、肾病患者需遵医嘱减盐（每日≤3g）。避免空腹大量饮水（可能稀释血液），高血压患者补盐需同步控制血压。
规律饮食与护脾养胃
采用“少食多餐”模式（每日5-6餐），避免过饱或空腹过久；烹饪以蒸、煮为主，减少油炸（如炸猪排）、辛辣刺激（辣椒、酒精），可添加生姜、陈皮等健脾食材（如生姜红枣茶），保护脾胃运化功能，从源头促进气血生成。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性补铁需在医生指导下进行（避免过量铁剂刺激肠胃）；糖尿病患者优先选择低GI食材（如藜麦、杂豆）；老年高血压患者补盐需同步监测血压，心衰、肾功能不全者需严格限制液体摄入。
