蔬菜类中黄瓜属低嘌呤蔬菜且热量低适合痛风及尿酸高人群控制体重，茄子嘌呤含量极低含丰富营养对尿酸代谢调节有益；水果类中苹果是低嘌呤碱性水果含果胶等助尿酸排泄，樱桃含生物活性成分可促尿酸排泄但糖尿病患者需注意含糖量；谷物类中大米和小麦制成的面食是尿酸高人群可选择的低嘌呤主食；饮品中白开水是促进尿酸排泄的简单有效方法需保证摄入量，适量饮用无添加糖弱碱性苏打水可碱化尿液促尿酸排泄但不能完全依赖苏打水。
一、蔬菜类
1.黄瓜：每100克黄瓜约含嘌呤14.6毫克，属于低嘌呤蔬菜。黄瓜富含水分，有助于增加尿量，促进尿酸通过尿液排出体外。而且黄瓜热量低，适合痛风患者及尿酸高的人群控制体重，对于合并肥胖的尿酸高人群尤为适宜，因为肥胖是尿酸代谢紊乱的危险因素之一。
2.茄子：茄子嘌呤含量极低，每100克茄子嘌呤含量通常在5毫克以下。茄子含有丰富的维生素P、膳食纤维等，维生素P有助于维持血管弹性，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助尿酸高人群保持大便通畅，减少尿酸的重吸收，对尿酸的代谢调节有积极作用，各年龄段及性别的尿酸高人群均可适当多吃。
二、水果类
1.苹果：苹果是一种碱性水果，每100克苹果嘌呤含量约为1.2毫克，属于低嘌呤水果。苹果富含果胶、维生素C等营养成分，果胶能帮助肠道排出多余的胆固醇等物质，维生素C可以促进尿酸的排泄。对于尿酸高的人群，无论年龄和性别，每天吃1-2个中等大小的苹果是比较合适的，有助于维持酸碱平衡，辅助降低尿酸水平。
2.樱桃：樱桃被认为对尿酸高有一定的益处，研究发现樱桃中含有一些生物活性成分，能够促进尿酸排泄。适量食用樱桃可以降低血尿酸水平，尤其对于有痛风家族史或尿酸高但未发作痛风的人群，可以经常食用，一般每天吃10-15颗左右的樱桃比较适宜，但糖尿病患者要注意樱桃的含糖量，适量食用，避免血糖波动影响尿酸代谢。
三、谷物类
1.大米：大米属于低嘌呤谷物，每100克大米嘌呤含量较低。大米是人体能量的重要来源，尿酸高的人群可以将大米作为主食的主要组成部分，为身体提供基础能量。不同年龄和性别的尿酸高人群都可以正常食用大米，但要注意搭配其他食物，保证营养均衡。
2.小麦：小麦制成的面食等也是尿酸高人群可选择的主食之一，小麦嘌呤含量低，每100克小麦嘌呤含量通常在20毫克以下。对于不同年龄段的尿酸高人群，如儿童尿酸高相对较少见，但如果发生，也要选择低嘌呤的面食作为主食；成年人及老年人食用小麦制品时，可搭配蔬菜、瘦肉等，保证营养全面，同时控制总热量摄入，因为肥胖会加重尿酸高的情况。
四、饮品
1.白开水：多喝水是促进尿酸排泄的简单有效的方法。尿酸高的人群每天应保证饮用1500-2000毫升的白开水，以增加尿量，促进尿酸通过尿液排出体外。对于儿童尿酸高的情况，要鼓励其多喝白开水，但要注意避免一次饮用过多，以免增加肾脏负担；成年人无论男女，都应养成定时饮水的习惯；老年人尿酸高时，也要保证充足的水分摄入，但要根据自身肾脏功能等情况适当调整饮水量，避免加重肾脏负担。
2.苏打水：适量饮用弱碱性苏打水可以碱化尿液，使尿液中的尿酸不易形成结晶，从而促进尿酸排泄。但要注意选择无添加糖的苏打水，对于尿酸高合并糖尿病的人群，要避免饮用含糖苏打水。一般建议尿酸高人群每天饮用1-2瓶（300-500毫升/瓶）弱碱性苏打水，但不能完全依赖苏打水，还是要以白开水为主。
