腰肌劳损主要表现为腰部一侧或两侧酸痛、胀痛，活动后加重，休息后缓解，可伴随僵硬感与活动受限，治疗以非药物干预为优先，结合物理治疗与康复锻炼，预防需通过调整日常姿势、避免过度劳累并加强核心肌群训练。
1. 症状表现
1.1 疼痛特点：多为腰部一侧或两侧酸痛、胀痛，活动（弯腰、转身、久坐）时加重，休息后减轻，晨起时僵硬感明显，活动后缓解但劳累后再次加重。
1.2 伴随症状：部分患者出现腰部活动受限，如转身困难，弯腰时疼痛加剧，久坐后需起身活动缓解。长期忽视可发展为慢性疼痛，影响睡眠质量。
1.3 诱发因素：久坐、久站、突然负重（如搬重物姿势不当）、受凉（寒冷刺激导致肌肉痉挛）、长期弯腰工作等。
2. 治疗原则
2.1 非药物干预：急性期（疼痛剧烈时）建议卧床休息1~3天，避免剧烈活动；48小时内冷敷缓解炎症，48小时后热敷促进血液循环；轻柔按摩或专业理疗（超声波、红外线）放松肌肉；核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑）增强腰背肌力量，改善稳定性。
2.2 药物治疗：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃溃疡、肾功能不全患者慎用，避免长期使用。
3. 预防措施
3.1 日常姿势管理：避免久坐（每30~45分钟起身活动），办公族使用腰垫支撑腰椎前凸；站立时保持挺胸收腹，避免弯腰驼背；搬运重物时屈膝屈髋，保持腰部挺直。
3.2 运动习惯调整：运动前动态拉伸（如体转运动、猫式伸展），运动后静态拉伸放松肌肉；选择游泳、快走等低负荷运动，避免篮球、举重等对腰部冲击大的项目。
3.3 体重管理：超重人群需控制体重，BMI超过24时，腰部负荷显著增加，合理减重可降低患病风险。
3.4 特殊人群注意：孕妇避免长时间站立，使用托腹带分担腰部压力；老年人避免剧烈运动，选择太极拳、散步等低强度活动，增强腰背肌力量。
