肌肉酸痛多因运动后延迟性肌肉酸痛（DOMS）或急性肌肉拉伤，处理可分非药物干预、应急处理、药物辅助及特殊人群调整。以下是科学验证的应对措施：
1. 延迟性肌肉酸痛（DOMS）的非药物干预：DOMS通常在运动后24-72小时出现，因肌肉纤维微小损伤和炎症反应导致。处理包括：渐进式活动恢复，采用低强度有氧运动（如步行、游泳）和静态拉伸（每次保持15-30秒，每个动作重复2-3次），促进血液循环与代谢废物排出；48小时内用冰袋冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；48小时后改用温热敷，促进局部血液循环和肌肉修复；运动后1小时内补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶）和碳水化合物（如全麦食品），为肌肉修复提供原料。
2. 急性肌肉拉伤的应急处理：若因突然发力或过度拉伸导致肌肉撕裂（伴随局部肿胀、淤青或活动受限），需立即停止运动并制动。48小时内冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）；抬高患肢（高于心脏水平）减少肿胀；48小时后可改为温敷。若疼痛剧烈或症状持续超过3天，需及时就医排查肌肉断裂或神经损伤。
3. 药物辅助缓解：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），仅用于局部疼痛显著者，避免长期使用（可能引发胃肠道不适或肾功能影响）。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂可局部涂抹，降低全身副作用风险。特殊人群（如儿童、孕妇）需在医生指导下使用，6个月以下婴儿禁用口服非甾体抗炎药。
4. 特殊人群的调整方案：儿童应避免高强度运动，运动前进行5-10分钟动态热身（如跳绳、原地高抬腿），运动后选择温和拉伸；老年人肌肉恢复能力较弱，建议每次运动不超过30分钟，采用低强度抗阻训练（如握力器练习）并延长恢复周期；孕妇应避免仰卧位运动，优先选择水中瑜伽或散步，出现肌肉酸痛时可轻柔按摩小腿肌肉。
5. 持续性肌肉酸痛的就医指征：若肌肉酸痛持续超过7天，或伴随发热、关节肿胀、肌肉无力等症状，需警惕肌炎、甲状腺功能异常或电解质紊乱（如低钾血症）。建议进行肌酸激酶（CK）检测、血常规及电解质检查，排查潜在疾病。
