劳累过度致胳膊疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、按摩放松、适度伸展运动缓解，若处理后无缓解或持续加重等需及时就医评估并做相应检查治疗。
具体做法：尽量让胳膊停止引起疼痛的活动，如减少提重物、避免长时间打字等，可适当抬高胳膊，促进血液回流，缓解疼痛。
冷敷与热敷
冷敷：
原因：在劳累过度引起胳膊疼的初期，一般是肌肉等软组织处于急性损伤阶段，冷敷可以收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。对于不同年龄人群，冷敷的注意事项不同，儿童皮肤娇嫩，冷敷时间要更短；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意避免冻伤。
具体做法：用冰袋或冷毛巾敷在胳膊疼痛部位，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。
热敷：
原因：当疼痛处于缓解期，热敷可以促进局部血液循环，加速新陈代谢，帮助缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
具体做法：可以用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
按摩放松
原因：适当的按摩可以放松紧张的肌肉，缓解劳累过度引起的胳膊疼。不同生活方式的人群按摩手法要适当调整，比如经常运动的人肌肉可能更紧张，按摩力度可稍大；办公室族肌肉相对较僵硬，按摩力度要适中。
具体做法：用手指轻轻揉捏胳膊疼痛部位的肌肉，从近心端向远心端进行，也可以用掌心轻轻拍打胳膊，促进肌肉放松，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
适度伸展运动
原因：进行适度的伸展运动可以帮助拉伸因劳累过度而紧张的肌肉，预防肌肉粘连，缓解疼痛。不同年龄人群的伸展运动要符合身体状况，老年人伸展运动要缓慢、柔和，避免剧烈动作；儿童伸展运动要在家长指导下进行简单的关节活动。
具体做法：例如做简单的手臂上举、外展、内收等动作，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。
就医评估
原因：如果经过以上处理胳膊疼仍无缓解或者疼痛持续加重、伴有胳膊肿胀、活动受限明显等情况，可能存在肌肉拉伤严重、韧带损伤等情况，需要及时就医评估。不同病史的人群就医时机可能不同，有既往胳膊损伤病史的人更要密切关注症状变化，及时就医。
具体做法：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确胳膊疼痛的原因，并给予相应的治疗建议。
