通过利用充足自然或人工光线刺激视网膜、保持空气流通进行环境调节，起身做简单伸展、短距离走动进行适当运动，适量摄入含咖啡因食物饮品进行饮食调整，保证夜间充足睡眠、合理安排午休时间进行合理作息以摆脱困倦。
一、环境调节
1.光线刺激：利用充足的自然光线或明亮的人工光线刺激视网膜，向大脑传递清醒信号。可拉开窗帘让自然光进入室内，或开启明亮的照明设备，避免处于昏暗环境中，昏暗环境易使人产生困倦感。
2.空气流通：保持室内空气流通，新鲜空气能为大脑提供充足氧气，有助于提升清醒度。可适当开窗通风，或使用空气净化器改善空气质量。
二、适当运动
1.简单伸展：起身进行简单的伸展动作，如颈部左右转动、肩部绕圈、腰部前屈后伸等，能促进身体血液循环，放松肌肉，缓解因久坐导致的困倦。一般每次伸展持续1-2分钟，可每隔1-2小时进行一次。
2.短暂走动：离开座位进行短距离走动，如在办公室内慢走几圈或到走廊上走动片刻，通过身体的活动激发神经兴奋性，帮助摆脱困倦状态，每次走动时间可控制在5-10分钟。
三、饮食调整
1.适量摄入含咖啡因食物/饮品：咖啡、茶等饮品中含有的咖啡因能刺激中枢神经系统，起到提神醒脑作用。但需注意适量饮用，一般成年人每天咖啡因摄入量不超过400mg（约4杯200ml的咖啡），对于儿童、孕妇等特殊人群，应严格控制咖啡因摄入，儿童禁止饮用含咖啡因饮品，孕妇每日咖啡因摄入量建议不超过200mg。
四、合理作息
1.保证夜间充足睡眠：夜间应保持7-8小时的高质量睡眠，规律的作息能调节身体的生物钟，避免因夜间睡眠不足或睡眠质量差导致中午困倦。对于儿童，需保证充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿期需12-16小时，幼儿期11-14小时，学龄前期10-13小时，学龄期9-11小时；老年人睡眠时长一般为7-9小时，但睡眠质量可能相对较差，可通过营造安静舒适的睡眠环境来保证睡眠。
2.合理安排午休时间：若有午休习惯，可将午休时间控制在15-30分钟左右，过长时间的午休可能会加深困倦感，醒来后反而更易出现不适。特殊人群中，儿童午休时间不宜过长，以防影响夜间睡眠；孕妇午休可选择舒适的姿势，避免压迫腹部；老年人午休要注意避免睡醒后立即起身，应缓慢苏醒后再活动。
