膝盖软骨损伤症状主要表现为活动时关节疼痛（上下楼梯、蹲起时加重，休息后缓解）、屈伸活动受限、关节弹响或卡顿感，部分患者伴肿胀或积液，症状可能逐渐加重或反复发作，严重时静止状态下也有隐痛，长期可出现关节僵硬、肌肉萎缩。
一、创伤性软骨损伤症状：多有明确外伤史（如运动摔伤、撞击），急性期疼痛剧烈、关节迅速肿胀，活动时疼痛加重，软骨受力部位压痛明显，可能伴关节屈伸受限，恢复后若未规范治疗，易残留活动后隐痛或酸胀感。
应对建议：急性期需制动休息，24小时内冷敷减轻肿胀，后期通过物理治疗（如超声波）促进恢复，避免过早负重运动。
二、退行性软骨损伤症状：高发于中老年人（尤其女性绝经后），随年龄增长症状逐渐进展，早期表现为行走、爬楼时疼痛，休息后缓解；随病情发展，晨僵（活动初期关节僵硬，持续数分钟）、关节摩擦音明显，上下楼梯需扶栏杆，严重时关节无法完全伸直或屈曲，X线或MRI可见软骨变薄、关节间隙变窄。
应对建议：减少深蹲、爬楼梯等动作，加强股四头肌训练（如直腿抬高），肥胖者需控制体重以减轻关节压力，药物可选用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
三、运动性软骨损伤症状：多见于长期高强度运动人群（如篮球、马拉松运动员），早期表现为运动后关节酸胀不适，逐渐发展为活动时疼痛、蹲起困难，软骨反复磨损区域在运动中出现“卡住”感，青少年运动员因骨骼发育快，软骨负荷随运动强度增加而累积，易发生软骨微损伤。
应对建议：避免过度训练，运动前充分热身（动态拉伸），损伤后需进行系统康复训练（如平衡训练、肌力提升），恢复期间选择游泳、骑自行车等低负重运动。
四、合并其他损伤的软骨损伤症状：常与半月板撕裂、韧带损伤并发，如半月板撕裂表现为关节突然“卡住”无法活动，韧带损伤伴关节不稳（走路易“打软腿”），症状叠加导致疼痛加剧、肿胀范围扩大，影像学检查（MRI）可发现复合损伤，需手术干预时需明确损伤部位。
应对建议：需尽快就医明确损伤程度，轻度复合损伤可通过支具固定、物理治疗恢复，严重时需手术修复，术后需配合康复锻炼以恢复关节功能。
五、特殊人群注意事项：老年人（尤其合并骨质疏松者）软骨损伤后恢复较慢，需加强钙质和维生素D补充，减少深蹲、爬楼等动作；运动员应避免过度训练，损伤后需通过系统康复重新评估运动能力；孕妇因体重增加和激素变化增加软骨压力，建议选择游泳、散步等低负重运动，减少关节负担。
