缓解肩周炎疼痛可通过物理治疗、药物辅助及生活方式调整。物理治疗包括热敷促进血液循环、专业或自我按摩放松肌肉、钟摆和爬墙等运动疗法；药物可选用非甾体抗炎药抗炎止痛但需注意适用人群和不良反应；生活中要调整姿势、避免肩部过度劳累。
一、物理治疗缓解肩周炎疼痛
（一）热敷
1.原理及作用：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，从而缓解肩周炎引起的疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，热敷的温度和时间可适当调整，例如儿童皮肤较为娇嫩，温度可稍低，时间相应缩短。
2.方式：可以使用热水袋热敷，将热水袋装入适量温度适宜的水，拧干后用毛巾包裹，放置在肩部疼痛部位；也可以使用热毛巾热敷，将毛巾浸泡在热水中，拧干后敷于肩部。
（二）按摩
1.专业按摩：由专业的按摩师进行肩部按摩，能有效放松肩部紧张的肌肉，改善肩部的血液循环。按摩师会采用揉、捏、推、拿等手法，从肩部的肩井穴、肩髃穴等穴位开始，逐渐向周围扩展。但需要注意的是，孕妇以及肩部有急性炎症、骨折等情况的人群不适合按摩。对于老年人群，按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。
2.自我按摩：患者也可以进行简单的自我按摩，比如用手掌揉擦肩部，从肩部前面开始，逐渐揉擦到肩部后面，每次揉擦10-15分钟，每天可进行2-3次。自我按摩时要注意力度均匀，以感到舒适为宜。
（三）运动疗法
1.钟摆运动：弯腰垂臂，使患侧肩部放松，然后做前后、左右以及旋转的摆动运动，就像钟摆一样。每次摆动10-15次，每天可进行3-4组。这种运动适合各个年龄段的人群，但对于患有严重心血管疾病的人群，要避免剧烈的摆动运动。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指顺着墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，反复进行。每次可进行10-15次，每天3-4组。爬墙运动对于改善肩部的活动度和缓解疼痛有一定帮助，但在运动过程中要注意循序渐进，避免过度用力导致肩部损伤。儿童进行爬墙运动时，家长要在旁边监护，确保运动安全。
二、药物辅助缓解肩周炎疼痛
（一）非甾体抗炎药
1.作用机制：非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、止痛的作用。常见的非甾体抗炎药有布洛芬等。但需要注意的是，有消化道溃疡病史的人群使用非甾体抗炎药可能会加重溃疡病情，使用时需谨慎。对于儿童，一般不优先使用非甾体抗炎药，可在医生评估后，根据具体情况权衡利弊使用。
2.使用注意：在使用非甾体抗炎药时，要按照药物的说明书或医生的建议使用，避免自行增减剂量。同时，要注意药物的不良反应，如胃肠道不适、头晕等，如果出现严重不良反应应及时就医。
三、生活方式调整缓解肩周炎疼痛
（一）姿势调整
1.坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，使肩部处于放松状态。无论是年轻人还是老年人，长时间保持不良姿势都容易加重肩周炎的疼痛。例如，长时间伏案工作的人群，要注意每隔一段时间调整坐姿，伸展肩部；老年人在日常生活中也要注意保持良好的体态，减少肩部的压力。
2.睡眠姿势：睡觉时选择合适的枕头，枕头高度以舒适为宜，一般保持在10-15厘米左右，使肩部在睡眠过程中也能处于相对放松的状态。对于肩周炎患者，尽量避免患侧卧位睡觉，以免加重肩部的压迫，导致疼痛加剧。
（二）避免肩部过度劳累
1.工作和日常活动：在日常生活和工作中，要避免肩部过度劳累，减少提重物等增加肩部负担的活动。如果需要提重物，要注意正确的姿势，尽量让腿部发力，而不是单纯依靠肩部力量。对于从事重体力劳动的人群，要采取适当的防护措施，减轻肩部的压力。
