治肩周炎的按摩方法包括按揉肩井穴、弹拨肩周肌肉、拉伸肩关节、滚揉肩胛区域、拍打肩部肌群等。
1.按揉肩井穴
用拇指指腹按压肩部肩井穴，力度由轻到重，以酸胀感为宜，持续按揉1-2分钟。此穴能疏通肩部经络，缓解肌肉紧张僵硬，改善肩部血液循环。
2.弹拨肩周肌肉
以拇指和食指拿捏肩部肌肉，从肩峰到腋下缓慢弹拨，重点针对粘连、僵硬的部位，反复操作3-5遍。可松解肌肉粘连，减轻活动时的疼痛感。
3.拉伸肩关节
一手固定肩部，另一手握住手腕，缓慢将手臂向上、向外拉伸至最大幅度，停留10秒后放松，重复5次。能扩大肩关节活动范围，缓解活动受限问题。
4.滚揉肩胛区域
手握拳，用指关节部位滚揉肩胛骨内侧缘及周围肌肉，力度适中，覆盖整个肩胛区域，每次滚揉2分钟。可放松背部连带肌肉，减轻肩部牵拉负担。
5.拍打肩部肌群
手掌呈空心状，从肩部到上臂外侧轻轻拍打，频率均匀，持续1-2分钟。能促进局部气血流通，缓解按摩后肌肉的酸胀感，巩固放松效果。
按摩调理肩周炎需长期坚持，操作时力度以酸胀不痛为宜，避免暴力按压加重损伤。急性疼痛期减少按摩频率，可配合热敷提升效果。按摩后适当做钟摆运动、爬墙动作，能更好松解粘连。若肩痛持续加重或活动严重受限，需及时就医排查器质性病变。
