预防眼疲劳需定时让眼睛脱离近距离用眼状态并可通过远眺或按摩放松，保持正确用眼姿势、控制电子设备使用时长，确保用眼环境光线适宜，增加富含对眼睛有益营养素的食物摄入，儿童要严控用眼时间增户外活动，老年人适当增抗氧化剂食物摄入并定期检查，长时间用电子设备人群要严格定时休息、增眨眼频率。
一、合理休息与眼部放松
定时让眼睛脱离近距离用眼状态，每连续用眼30~40分钟建议休息5~10分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）来放松睫状肌，眺望时可选择绿色植物较多的环境，有助于缓解眼疲劳。此外，可进行眼部按摩，用手指轻柔按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，每次按摩3~5分钟，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
二、保持良好用眼习惯
1.维持正确用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕保持33厘米左右距离，保持眼睛与屏幕水平或稍向下10°~15°，避免长时间低头或仰头用眼。2.控制电子设备使用时长，避免连续长时间盯着手机、电脑等屏幕，可采用20-20-20法则，即每用眼20分钟，远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒。
三、调节用眼环境
确保用眼环境光线适宜，避免过亮或过暗。室内光线应柔和均匀，使用台灯时避免光线直射眼睛，可选择无频闪、色温4000~5000K的台灯。若在户外强光下用眼，可佩戴合适的太阳镜，减少强光对眼睛的刺激。
四、注意饮食营养补充
增加富含对眼睛有益营养素的食物摄入，如富含维生素A的胡萝卜、南瓜；富含维生素C的柑橘类水果、草莓；富含维生素E的坚果；以及富含叶黄素的菠菜、蓝莓等，这些营养素有助于维护眼睛健康，缓解眼疲劳。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：因其眼部仍在发育阶段，需严格控制用眼时间，遵循家长或老师的正确用眼指导，避免长时间接触电子设备，可通过增加户外活动时间（每天不少于2小时）来预防眼疲劳。2.老年人：眼疲劳可能与眼部退行性变相关，除上述常规措施外，可适当增加富含抗氧化剂食物的摄入，如深色蔬菜、豆类等，并定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部问题。3.长时间使用电子设备的人群：需更严格执行定时休息和眼部放松措施，可增加眨眼频率（正常每分钟眨眼10~15次），保持眼表湿润，减轻眼干引起的疲劳感。
