缓解痛经可通过热敷腹部促进局部血液循环、适度运动促进内啡肽分泌及改善血液循环、调整饮食避免刺激性食物并摄入有益食物、按摩穴位调节气血运行、泡温泉放松身体促进血液循环、充足休息调节内分泌、药物辅助止痛、中药调理、穿戴舒适避免影响腹部血液循环、控制压力调节身心、注意全身保暖，若痛经严重持续不缓解或有异常表现需及时就医排查器质性病变
一、热敷腹部
通过热水袋或热毛巾等对下腹部进行热敷，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。适用于因受凉等因素引发痛经的人群，不同年龄、性别因寒凝血瘀等情况导致的痛经均可通过此方式得到一定缓解。
二、适度运动
选择散步、瑜伽等轻柔运动，可促进身体内啡肽分泌，内啡肽有镇痛作用，且能改善身体血液循环、放松肌肉以缓解痛经。运动需适度，避免过度劳累，不同身体状况人群可选取适合自身强度的运动。
三、调整饮食
经期前及经期应避免生冷、辛辣等刺激性食物，多摄入富含维生素E的食物（如坚果），维生素E可减少前列腺素合成以减轻痛经；适当饮用温热红糖水有温经散寒作用，但糖尿病患者等特殊人群需控制摄入量。
四、按摩穴位
按摩关元穴、三阴交穴等穴位，可调节气血运行来缓解痛经，按摩时力度要适中，不同体质人群按摩穴位效果略有差异。
五、泡温泉
温泉水温适宜，浸泡能放松身体、促进血液循环、减轻盆腔充血以缓解痛经，但经期有妇科炎症者需谨慎，孕妇绝对不宜泡温泉。
六、充足休息
保证充足睡眠时间，让身体充分恢复，良好休息可调节身体内分泌等功能以缓解痛经，不同生活方式人群均应注重经期充足休息。
七、药物辅助
可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛（如布洛芬），需注意低龄儿童不宜使用，有胃肠道疾病等病史人群使用时需谨慎。
八、中药调理
一些中药方剂或中成药有缓解痛经作用（如益母草颗粒），但需经专业中医医师辨证论治后使用，不同体质人群适用的中药调理方式不同。
九、穿戴舒适
选择宽松、舒适、棉质衣物，腰部和腹部不宜过紧，以免影响腹部血液循环加重痛经，不同年龄、性别选择合适穿着对缓解痛经有辅助作用。
十、控制压力
长期压力过大可影响内分泌加重痛经，通过听音乐、冥想等减轻压力、调节身心状态，不同生活方式人群要注意压力对痛经的影响。
十一、注意保暖
除热敷腹部外，经期要全身保暖、及时添衣，避免受寒，对体质偏寒或经期受寒易痛经人群很重要。
十二、观察病情
若痛经严重且持续不缓解，或伴有月经量过多、经期延长等异常，需及时就医检查，排查是否存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变，不同病史人群出现异常痛经表现时应及时采取相应措施。
