阳了肌肉酸痛缓解措施有休息减少活动、局部热敷促进循环、轻柔按摩放松肌肉、适量补充电解质、口服解热镇痛药、温水泡脚缓解疲劳等。
1、多休息减少活动
感染新冠病毒后，肌肉酸痛是病毒引发的炎症反应导致，此时身体需要集中能量对抗病毒，应多卧床休息，减少不必要的活动，避免剧烈运动和重体力劳动，防止肌肉负担加重，延长酸痛时间，保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时，帮助身体恢复。
2、局部热敷促进循环
用40℃左右的温热毛巾敷在酸痛的肌肉部位，每次15-20分钟，每天2-3次，温热刺激可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻酸痛感，也可使用热水袋或蒸汽热敷贴，使用方便且效果良好，热敷时注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
3、轻柔按摩放松肌肉
对酸痛的肌肉进行轻柔按摩，用手掌或指腹顺时针揉捏肌肉，力度以轻微酸胀感为宜，不要用力过猛，每次按摩10-15分钟，每天2次，按摩可促进肌肉乳酸代谢，缓解肌肉僵硬，也可配合按摩膏或精油，减少皮肤摩擦，提升按摩效果。
4、适量补充电解质
感染期间可能伴随发热、出汗，导致体内水分和电解质流失，引发肌肉酸痛加重，需适量补充电解质，可饮用淡盐水、电解质水，或吃富含钾、钠的食物，比如香蕉、橙子、土豆等，维持体内电解质平衡，帮助缓解肌肉酸痛。
5、口服解热镇痛药
若肌肉酸痛症状较严重，影响休息和生活，可在医生指导下口服解热镇痛药，比如对乙酰氨基酚、布洛芬等，这类药物能抑制炎症反应，减轻疼痛和发热症状，用药前需排除药物过敏，严格按照说明书剂量服用，避免过量用药损伤肝肾。
6、温水泡脚缓解疲劳
每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡脚可促进全身血液循环，缓解下肢肌肉酸痛，还能放松身心，改善睡眠质量，泡脚时可加入生姜片或艾叶，增强驱寒祛湿的效果，注意泡脚时间不宜过长，避免头晕、心慌。
若肌肉酸痛持续超过1周，或伴随高热不退、呼吸困难、肌肉无力等症状，可能是病毒引发的严重并发症，应及时就医检查治疗。
