成年人每天需额外补充1至2升水，除食物中获取的水分外，可参考以下时间表喝水：7：00-9：00起床后一杯水；9：00-11：00上午一杯水；11：00-13：00午餐时一杯水；13：00-15：00下午一杯水；15：00-17：00下午一杯水；17：00-19：00晚餐前一杯水；19：00-21：00晚上一杯水；21：00-23：00睡前半小时一杯水。
成年人每天喝1.5至1.7升水比较合适，这是因为人在呼吸和排汗的过程中会损失水分，大约为2.5升。因此，除了从食物中获取的水分外，还需要额外补充1至2升水。以下是一个喝水时间表，可供参考：
第1杯水：起床后（7：00-9：00）
原因：经过一晚上的睡眠，身体会通过呼吸、排汗等方式流失大量水分，血液黏稠度增加。起床后喝一杯水，可以补充身体代谢失去的水分，还可以稀释血液，促进血液循环，防止心血管疾病。
第2杯水：上午（9：00-11：00）
原因：此时是工作或学习的黄金时间，身体新陈代谢加快，需要补充水分。
第3杯水：中午（11：00-13：00）
原因：午餐会摄入大量食物，消化食物也需要消耗水分。此时喝水可以缓解消化压力，促进消化。
第4杯水：下午（13：00-15：00）
原因：经过一上午的工作或学习，身体会感到疲劳，此时喝水可以提高身体的新陈代谢，缓解疲劳感。
第5杯水：下午（15：00-17：00）
原因：此时是膀胱经当班，喝水可以促进尿液的生成，帮助身体排出代谢废物。
第6杯水：傍晚（17：00-19：00）
原因：晚餐前喝水可以增加饱腹感，减少晚餐的摄入量，有助于控制体重。
第7杯水：晚上（19：00-21：00）
原因：此时是血液循环的旺盛时期，此时喝水可以促进血液循环，防止血液黏稠度增加。
第8杯水：睡前（21：00-23：00）
原因：睡前半小时喝水可以缓解夜间血液黏稠度增加的问题，预防心血管疾病。
需要注意的是，喝水也要适量，不要等到口渴了才喝水。此外，喝水时要慢慢喝，不要一饮而尽。对于一些特殊人群，如心脏病患者、肾脏病患者、高血压患者等，喝水的时间和量需要根据个人情况进行调整。同时，也要注意不要喝生水、浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响身体健康。
