备孕排卵后，即进入黄体期（约14天），此阶段需注重营养均衡以支持胚胎着床与早期发育。关键建议包括：摄入优质蛋白质、适量维生素及矿物质，选择健康脂肪，增加膳食纤维，并避免高糖、高盐及刺激性食物。
一、优质蛋白质摄入
优质蛋白质是子宫内膜发育与胚胎着床的重要物质基础，推荐来源包括瘦肉（如猪牛羊精瘦肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）及豆制品（如豆腐、豆浆）。高龄女性（≥35岁）建议提前增加蛋白质摄入，以预防黄体期因营养不足导致的着床困难；有慢性肾脏疾病者需在医生指导下控制蛋白总量，避免加重肾脏负担。
二、维生素与矿物质补充
重点补充维生素E（抗氧化，支持黄体功能，食物来源为坚果、植物油）、叶酸（预防胚胎神经管畸形，可延续至孕期，来源为绿叶蔬菜、豆类）、铁（预防孕期贫血，来源为红肉、动物肝脏）及锌（促进胚胎发育，来源为牡蛎、南瓜籽）。特殊人群中，素食者需搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）以促进非血红素铁吸收；经期延长或经量过多者需关注铁储备，可在医生评估后适当补充铁剂。
三、健康脂肪选择
适量摄入不饱和脂肪（如深海鱼中的Omega-3脂肪酸、橄榄油中的单不饱和脂肪）有助于维持激素平衡，促进卵子质量与胚胎着床。应避免反式脂肪（如油炸食品、植脂末）及过量饱和脂肪（如肥肉、黄油）。肥胖备孕女性（BMI≥28）需控制总热量，优先选择低脂肪鱼类与坚果；甲状腺功能减退者需在医生指导下调整脂肪摄入总量，避免因代谢缓慢加重体重负担。
四、膳食纤维摄入
膳食纤维可改善肠道环境、调节激素水平，推荐全谷物（燕麦、糙米）、低糖蔬菜（芹菜、西兰花）及水果（苹果、蓝莓）。糖尿病备孕女性需选择低升糖指数（GI）食物（如燕麦粥、苹果），避免过量精制糖；胃肠功能较弱者建议将蔬菜煮软或制成泥状，减少膳食纤维对肠道的刺激。
五、特殊人群注意事项
高龄备孕女性（≥35岁）建议提前3个月开始补充叶酸与维生素D，增加蛋白质与钙（如牛奶、豆制品）的摄入，以支持胚胎质量与骨骼发育；多囊卵巢综合征（PCOS）患者应采用低升糖指数饮食，控制碳水化合物总量（如以粗粮替代精米白面），并增加膳食纤维与Omega-3脂肪酸摄入，改善胰岛素抵抗；有慢性疾病（如糖尿病、高血压）者需在生殖科与内分泌科医生共同指导下制定饮食方案，避免自行调整药物或营养补充剂。
