备孕需从孕前检查、营养补充、生活调整、风险规避四方面科学准备，夫妻同检同调，提前3~6个月启动可有效降低不良妊娠风险。一、孕前3~6个月完成规范孕前检查夫妻同检原则：备孕不是女性单方责任，男性需同步完成精液常规（评估精子数量、活力等生育能力）、传染病筛查，避免仅女性检查漏诊男方生育相关问题。必查项目：女性涵盖血常规、生殖系统超声（排查子宫、卵巢形态异常）、TORCH筛查（排查风疹、巨细胞等可致胎儿畸形的病原体感染）、甲状腺功能，有慢性病者需提前评估用药安全性。二、科学补充关键营养素叶酸补充：无高危因素女性每日补充0.4mg叶酸（B族维生素，可预防胎儿神经管畸形，也就是胎儿大脑、脊髓发育缺陷），从孕前3个月持续至孕早期，男性同步补充可提升精子质量。均衡膳食：参考《中国居民膳食指南》要求，每日保证优质蛋白、新鲜蔬果、全谷物摄入，避免高糖、高油饮食，将体重控制在BMI18.5~23.9的适宜范围，降低妊娠并发症风险。三、调整生活方式规避有害因素日常习惯调整：夫妻双方需提前戒烟戒酒，避免熬夜，每周保持3~5次中等强度运动（如快走、慢跑，每次30分钟左右），避免长期久坐、泡温泉、蒸桑拿等升高睾丸温度的行为，减少精子损伤。有害因素规避：避免接触放射线、甲醛、苯等有毒有害物质，如需用药需提前咨询医生或药师，不要自行服用成分不明的保健品、偏方，若使用中药调理严禁自行服用，必须面诊辨证。科学备孕是优生优育的基础，无需过度焦虑，保持平稳情绪、规律作息，若规律无保护性生活1年未孕（35岁以上为半年），需及时到生殖专科就诊排查。参考文献： [1]中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志，2018，53(1)：7-13. [2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：124-135.

备孕怎么准备

发布于 2026-11-03

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: 何琦副主任医师

苏州大学附属第一医院生殖医学中心
三甲

备孕需从孕前检查、营养补充、生活调整、风险规避四方面科学准备，夫妻同检同调，提前3~6个月启动可有效降低不良妊娠风险。

一、孕前3~6个月完成规范孕前检查

夫妻同检原则：备孕不是女性单方责任，男性需同步完成精液常规（评估精子数量、活力等生育能力）、传染病筛查，避免仅女性检查漏诊男方生育相关问题。
必查项目：女性涵盖血常规、生殖系统超声（排查子宫、卵巢形态异常）、TORCH筛查（排查风疹、巨细胞等可致胎儿畸形的病原体感染）、甲状腺功能，有慢性病者需提前评估用药安全性。

二、科学补充关键营养素

叶酸补充：无高危因素女性每日补充0.4mg叶酸（B族维生素，可预防胎儿神经管畸形，也就是胎儿大脑、脊髓发育缺陷），从孕前3个月持续至孕早期，男性同步补充可提升精子质量。
均衡膳食：参考《中国居民膳食指南》要求，每日保证优质蛋白、新鲜蔬果、全谷物摄入，避免高糖、高油饮食，将体重控制在BMI18.5~23.9的适宜范围，降低妊娠并发症风险。

三、调整生活方式规避有害因素

日常习惯调整：夫妻双方需提前戒烟戒酒，避免熬夜，每周保持3~5次中等强度运动（如快走、慢跑，每次30分钟左右），避免长期久坐、泡温泉、蒸桑拿等升高睾丸温度的行为，减少精子损伤。
有害因素规避：避免接触放射线、甲醛、苯等有毒有害物质，如需用药需提前咨询医生或药师，不要自行服用成分不明的保健品、偏方，若使用中药调理严禁自行服用，必须面诊辨证。

科学备孕是优生优育的基础，无需过度焦虑，保持平稳情绪、规律作息，若规律无保护性生活1年未孕（35岁以上为半年），需及时到生殖专科就诊排查。

参考文献：

[1]中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志，2018，53(1)：7-13.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：124-135.

本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗

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