备孕期间可重点补充叶酸、维生素D、辅酶Q10、Omega-3脂肪酸及益生菌等保健品。其中叶酸需孕前3个月开始补充，每日0.4~0.8mg，以预防胎儿神经管畸形；维生素D缺乏者建议补充800~1000IU/日以改善卵子质量；高龄女性（35岁以上）可考虑补充辅酶Q10（100~200mg/日）；Omega-3脂肪酸（深海鱼类或藻油）与益生菌（含双歧杆菌的制剂）可辅助提升受孕率。所有补充均需结合均衡饮食，避免吸烟饮酒，特殊情况需遵医嘱。
一、基础营养素补充
叶酸：广泛存在于绿叶蔬菜、豆类中，孕前3个月至孕早期持续补充可降低胎儿神经管缺陷风险，每日推荐量0.4~0.8mg，高风险人群（如糖尿病、肥胖）需遵医嘱调整剂量。
维生素D：参与钙吸收与免疫调节，血清25-羟维生素D水平＜30ng/ml时建议补充，可通过日照（每日15~20分钟）与含维生素D的复合补充剂结合，每日摄入量800~1000IU。
二、抗氧化与能量调节类
辅酶Q10：作为线粒体能量代谢关键物质，35岁以上或卵巢储备功能下降女性补充100~200mg/日可能改善卵子质量，研究显示可提升胚胎着床率。
维生素E：每日100~150IU的α-生育酚补充剂可抗氧化，减少氧化应激对卵子的损伤，坚果、橄榄油等食物中含量丰富，不足时考虑制剂。
三、必需脂肪酸与肠道健康类
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）中富含DHA、EPA，每日摄入1.5~2.5g可抗炎，改善卵子周围微环境；素食者优先选择藻油来源，过敏者避免鱼油成分。
益生菌：含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌的制剂，每日10^7~10^10CFU，可通过调节肠道免疫与激素水平降低流产风险，建议选择无添加糖、无防腐剂的产品。
四、特殊人群补充建议
高龄女性（≥35岁）：优先补充辅酶Q10，同时需定期监测卵子质量指标（如AMH），确保血清维生素D水平达标（≥50ng/ml）以优化卵子成熟度。
慢性病患者：糖尿病患者需控制叶酸补充量（避免过量），甲状腺功能异常者需先通过药物调整TSH至2.5mIU/L以下再补充营养素。
过敏体质者：选择水解乳清蛋白益生菌，Omega-3制剂选择藻油来源，避免大豆、牛奶蛋白成分。
备孕男性：可通过坚果、瘦肉补充锌（每日11mg），搭配维生素C（500mg/日）改善精子活力，上述营养素不足时考虑复合制剂。
