有助于长高的运动有弹跳类、伸展类、有氧运动，弹跳类能刺激骨骼生长板促纵向生长如跳绳、打篮球并注意安全防护，伸展类可拉长肌肉骨骼改善柔韧性促生长如体操、瑜伽且要循序渐进注意安全，有氧运动能提高心肺功能促新陈代谢利骨骼生长如慢跑、游泳并根据体能状况调整强度有基础疾病者遵医嘱。
弹跳类运动
原理：弹跳类运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。例如跳绳，研究表明，长期坚持跳绳的儿童，其身高增长速度可能比不跳绳的儿童快。跳绳时，双脚离地的瞬间，身体会受到向上的冲击力，这种冲击力会传递到骨骼，对骨骼生长板产生一定的刺激，从而促进骨骼的发育。
具体运动及建议：跳绳是较为常见的弹跳类运动，儿童可以每天进行3-5组跳绳，每组1分钟左右，中间可适当休息。在跳绳时要注意选择合适的场地，如橡胶地面，以减少对关节的冲击。另外，打篮球也是很好的弹跳类运动，儿童在打篮球过程中，不断地跳跃、争球等动作，同样能对骨骼生长起到刺激作用，每周可进行3-4次篮球运动，每次30分钟以上。对于青少年来说，同样适用，但要注意运动中的安全防护，避免受伤。
伸展类运动
原理：伸展类运动可以拉长肌肉和骨骼，改善身体的柔韧性，有利于骨骼的伸展和生长。像体操中的一些伸展动作，能够使脊柱、四肢等部位得到充分的拉伸，让骨骼有更多的生长空间。例如瑜伽中的一些体式，通过伸展身体各个部位，促进血液循环，为骨骼生长提供充足的营养物质。
具体运动及建议：儿童可以学习简单的体操动作，如伸展手臂、腿部等，每天进行15-20分钟的体操练习。青少年可以选择瑜伽，每周进行2-3次瑜伽练习，每次60分钟左右。在进行伸展类运动时，要注意循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。对于不同年龄段的儿童和青少年，要根据其身体柔韧性的不同来调整伸展的幅度和力度。比如低龄儿童在进行伸展运动时，幅度不宜过大，由专业人员或者家长在旁边指导，确保运动安全。
有氧运动
原理：有氧运动能够提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，使身体能够更好地吸收营养物质，为骨骼生长提供良好的身体内环境。例如慢跑，长期慢跑可以增强身体的氧气供应，促进骨骼周围的血液循环，保证骨骼得到充足的营养。
具体运动及建议：儿童可以进行慢速的慢跑，每周3-4次，每次10-15分钟。随着年龄增长，青少年可以逐渐增加慢跑的时间和强度，每次可延长至20-30分钟，每周进行4-5次。游泳也是非常好的有氧运动，游泳时身体呈伸展状态，全身肌肉都能得到锻炼，同时水的浮力减轻了身体关节的负担，对骨骼生长的影响较小，适合各个年龄段的人群，每周可进行3-5次游泳，每次30分钟以上。在进行有氧运动时，要注意根据自身的体能状况来调整运动强度，避免过度疲劳。对于有基础疾病的儿童和青少年，如先天性心脏病等，要在医生的评估和指导下进行有氧运动，确保运动安全。
