改善驼背可从多方面入手，日常要纠正姿势并针对性锻炼，选合适睡眠环境与用品，借助辅助器械，疾病导致则康复治疗，严重时考虑手术。日常姿势要保持正确，针对性锻炼包括伸展和强化背部肌肉训练；床垫选软硬适中，枕头高度合适；专业人士指导下用矫形器，医生建议下用牵引设备；疾病引起的驼背需康复治疗，严重时考虑手术。
针对性锻炼
伸展运动：瑜伽中的猫牛式有助于伸展脊柱，改善驼背。四肢着地，像猫一样拱背，然后像牛一样塌腰，重复多次；还有俯卧撑，可锻炼胸肌和背部肌肉，增强背部力量以支撑脊柱。青少年进行俯卧撑时要注意适量，根据自身体能逐步增加次数。
强化背部肌肉训练：平板支撑是很好的锻炼方式，能锻炼核心肌群和背部肌肉。开始时保持正确姿势坚持30-60秒，逐渐延长时间。对于老年人，平板支撑要根据自身身体状况调整，若有关节疾病等要谨慎进行，可选择更温和的背部肌肉锻炼方法，如靠墙站立，后背紧贴墙壁，双脚与肩同宽，坚持几分钟，每天可多次进行。
选择合适的睡眠环境与用品
床垫选择：床垫不宜过软，过软的床垫无法给脊柱提供良好支撑，会加重脊柱变形。应选择软硬适中的床垫，能根据人体曲线给予合适支撑，维持脊柱的生理曲度。对于儿童，要选择适合其年龄段且支撑性好的床垫，帮助其脊柱正常发育。
枕头选择：枕头高度要适中，一般以一拳高（约8-15厘米）为宜，保持颈椎与脊柱在一条直线上，避免过高或过低导致颈椎和脊柱受力不均。不同年龄段对枕头高度要求略有不同，儿童枕头高度相对较低，成年人根据自身情况调整。
借助辅助器械
背背佳等矫形器：在专业人士指导下使用矫形器可以起到一定的矫正作用。儿童使用矫形器时要注意佩戴时间，不宜过长，避免影响身体正常发育，一般每天佩戴1-2小时，然后进行适当的活动和锻炼；成年人使用时也要遵循正确方法，若佩戴过程中出现不适要及时调整或停止使用。
牵引设备：对于因脊柱问题导致的驼背，在医生建议下可使用牵引设备进行牵引治疗，通过外力拉开椎体间隙，缓解脊柱压力，改善驼背情况。但牵引治疗要在正规医疗机构由专业人员操作，根据个体情况调整牵引力度和时间。
医疗干预
康复治疗：如果驼背是由疾病引起，如脊柱侧弯等，需要进行康复治疗。包括按摩、理疗等方法，按摩可以放松背部肌肉，缓解肌肉紧张，理疗如热敷、红外线照射等可以促进局部血液循环，改善脊柱周围组织的营养供应。对于儿童脊柱侧弯引起的驼背，康复治疗要在专业康复师的指导下进行，根据侧弯的程度制定个性化方案。
手术治疗：在严重情况下，如脊柱畸形非常严重，影响心肺功能等重要器官功能时，可能需要考虑手术治疗。但手术是有创的，风险较高，要严格掌握手术指征，由专业的脊柱外科医生评估后决定是否进行手术以及选择合适的手术方式。例如特发性脊柱侧弯患者，当侧弯角度大于40-50度时，可能需要考虑手术矫正，但手术前要进行全面的评估和准备。
