胳膊肌肉拉伤治疗需分阶段处理，急性期（0~48小时内）以休息、冷敷为主，减少肿胀与疼痛；恢复期（48小时后至1周内）逐步进行轻柔活动与热敷，促进修复；康复期（1周后至症状消失）通过拉伸训练与力量练习恢复肌肉功能，必要时可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，特殊人群需在医生指导下调整干预方式。
一、急性期（0~48小时内）处理：立即停止导致拉伤的动作，避免继续损伤；采用冷敷（如冰袋裹毛巾），每次敷15~20分钟，间隔1~2小时，减轻局部肿胀与疼痛；用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧，以免影响血液循环）；抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
二、恢复期（48小时后至1周内）处理：可改用热敷（如温毛巾或热水袋），每次15~20分钟，促进血液循环与组织修复；在无疼痛范围内进行轻柔活动，如缓慢屈伸手臂、握拳再伸展，避免过度用力；轻轻拉伸拉伤部位周围肌肉，每次保持拉伸15~30秒，重复2~3组，缓解肌肉紧张；若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需优先采用非药物干预措施。
三、康复期（1周后至症状消失）处理：逐步增加力量训练，如使用轻量哑铃或弹力带进行手臂屈伸练习，每组10~15次，每日2~3组，增强肌肉力量；进行动态拉伸与平衡训练，如手臂绕环、轻量投掷练习，提升肌肉协调性；避免突然发力或负重，运动前充分热身（如动态拉伸手臂）；持续观察症状，若疼痛、肿胀持续超2周或加重，需及时就医排查肌肉撕裂等严重损伤。
四、特殊人群注意事项：儿童：禁止使用非甾体抗炎药，优先采用冷敷、休息与家长监督下的温和活动，防止因好奇过早运动导致二次损伤；老年人：因基础疾病（如高血压、糖尿病）可能影响药物代谢与血液循环，建议先咨询医生，优先选择热敷、按摩等物理治疗，避免剧烈活动；孕妇：肌肉拉伤后尽量避免药物干预，以冷敷、抬高患肢为主，必要时调整日常姿势（如避免长时间单手抱物），防止对胎儿造成压迫；运动员：康复期可提前进行专项功能性训练，逐步恢复运动强度（如从轻量投掷到对抗性训练），避免因急于回归赛场导致再次拉伤。
