饮水需分晨起补水、白天定时饮水、睡前适量饮水及不同人群饮水差异，晨起后空腹喝适量温开水，白天分时段按不同情况饮水，睡前1-2小时喝适量水，健康成年人、肾功能不全者、高温环境工作者等饮水各有不同要求。
一、晨起补水
晨起后空腹喝1-2杯200ml左右的温开水较为适宜。经过一夜睡眠，身体会通过呼吸、皮肤等丢失水分，晨起补水可补充夜间流失的水分，还能促进胃肠蠕动，帮助排便，对新陈代谢也有积极作用。对于老年人，晨起补水需缓慢小口饮用，避免加重心脏负担；儿童晨起补水则要根据年龄适量，一般5-10岁儿童可喝100-150ml左右温开水。
二、白天定时饮水
分时段饮水：每隔1-2小时喝一次水，每次喝150-200ml。例如工作时，每工作1小时左右起身倒一杯水饮用。这样能保持身体水分平衡，维持细胞正常代谢。上班族可利用工作间隙定时喝水；学生在课间休息时也应主动饮水。对于爱运动的人，运动前1-2小时喝200-300ml水，运动过程中每隔15-20分钟喝100-150ml的淡盐水（根据出汗量调整盐量），补充因出汗丢失的电解质；孕妇则要根据自身情况增加饮水量，一般每天保证1500-2000ml左右，可分多次均匀摄入。
三、睡前适量饮水
睡前1-2小时喝100-150ml水比较合适。这有助于降低夜间血液黏稠度，但要注意避免大量饮水导致夜间频繁起夜影响睡眠。老年人睡前饮水更要控制量，防止因起夜频繁引发意外；儿童睡前饮水也要适量，避免尿床等情况。
四、不同人群饮水差异
健康成年人：一般每天需摄入1500-2000ml左右的水，可通过饮水和食物中的水分来满足，食物中约含1000ml水分，所以还需从饮水中获取500-1000ml。
肾功能不全者：需根据肾功能情况严格控制饮水量，一般要遵循“量出为入”原则，即排出量加上500ml左右的不显性失水量，具体需遵循医生指导，因为过多饮水可能加重水肿和肾脏负担。
高温环境工作者：如建筑工人、户外运动员等，因出汗多，每天饮水量要增加至3000-4000ml左右，除白开水外，可适当补充含电解质的饮品来补充丢失的电解质。
