产后可通过运动锻炼、饮食调整、生活习惯改善来改善肚子有赘肉情况，有氧运动产后6周左右身体恢复良好可开始，核心肌群训练产后8周后进行（剖宫产需等伤口愈合后逐步进行），饮食要控制总热量摄入、增加蔬果摄入，生活要保证充足睡眠、避免久坐久躺。
核心肌群训练：产后8周后可进行核心肌群训练，例如凯格尔运动，不仅仅是针对盆底肌，也能间接帮助腹部塑形。平躺在床上，双脚屈膝，收缩盆底肌（类似憋住小便的感觉），坚持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。平板支撑也是有效的核心训练动作，开始时每次坚持10-15秒，逐渐增加到每次30-60秒，每天可做3-4组。但要注意产后身体恢复情况，若有盆底肌严重损伤等情况需在医生指导下进行训练。
饮食调整
控制总热量摄入：根据自身情况计算每日所需热量，哺乳期女性一般每天需要比非孕期多约500千卡热量，但要注意营养均衡。产后饮食要避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、奶油蛋糕、糖果等。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质能增加饱腹感，同时有助于维持肌肉量，而肌肉量增加能提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
增加蔬果摄入：每天保证蔬菜摄入量在500克左右，水果200-300克。蔬菜和水果富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时提供丰富的维生素和矿物质。例如西兰花、菠菜等蔬菜富含维生素和纤维素，苹果、香蕉等水果也可以适当食用，但要注意水果的糖分含量，选择在两餐之间食用。
生活习惯
充足睡眠：产后保证每天7-8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，进而影响脂肪代谢，容易使腹部堆积赘肉。良好的睡眠能让身体各器官得到修复和调整，有利于身体恢复和新陈代谢正常进行。
避免久坐久躺：产后不要长时间久坐或久躺，即使是哺乳期喂奶时，也可以定时起身活动，比如每喂15-20分钟奶，就起身走动一下，伸展四肢，促进血液循环，减少腹部脂肪堆积。可以进行一些简单的室内活动，如慢走、做简单的伸展操等。
对于剖宫产的产妇，要特别注意术后伤口恢复情况，运动和活动要在伤口完全愈合后逐步进行，避免过度牵拉伤口影响恢复。而顺产的产妇相对可以更早开始一些轻度运动，但也需根据自身身体恢复状况来调整。总之，通过综合的运动、饮食和生活习惯调整，逐步帮助产后肚子有赘肉的情况得到改善。
