熬夜后需补充富含维生素（如每100克橙子约含33毫克维生素C、每100克菠菜含多种维生素）、优质蛋白质（如一个鸡蛋含6-7克蛋白质、每100毫升牛奶约含3克蛋白质）、B族维生素（如每100克全麦面包含维生素B1约0.25毫克等、每100克燕麦含维生素B1约0.3毫克）、清热去火（如苦瓜有清热降火功效、绿豆能排出体内热毒）、膳食纤维（如每100克芹菜含膳食纤维约1.2克、每100克苹果含膳食纤维约2.4克）的食物，来抵御自由基损伤、修复受损细胞、缓解疲劳、调节上火、维持肠道健康等
一、富含维生素的食物
经常熬夜会消耗大量维生素，如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能帮助身体抵御自由基损伤。例如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，研究表明适量摄入维生素C可缓解熬夜带来的机体氧化应激；菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，能为熬夜人群补充营养，维持正常生理功能。
二、优质蛋白质类食物
熬夜会使身体处于高消耗状态，需要补充优质蛋白质来修复受损细胞。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需求接近，容易被吸收利用；牛奶富含酪蛋白等优质蛋白，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，睡前适量饮用牛奶还能帮助改善睡眠质量，辅助熬夜后的身体恢复。
三、富含B族维生素的食物
熬夜易导致疲劳，B族维生素参与能量代谢，能缓解疲劳感。全麦面包富含B族维生素，如每100克全麦面包含维生素B1约0.25毫克、维生素B2约0.06毫克等，能促进碳水化合物转化为能量；燕麦也是富含B族维生素的食物，每100克燕麦含维生素B1约0.3毫克，经常食用可维持神经系统正常功能，减轻熬夜带来的身体疲惫。
四、清热去火类食物
熬夜后人体易出现上火症状，清热去火的食物可调节机体状态。苦瓜具有清热降火的功效，其含有的苦瓜苷等成分有一定抗炎作用，可凉拌或清炒食用；绿豆是传统的清热食材，煮成绿豆汤饮用，每100克绿豆含蛋白质约21.6克，能帮助排出体内热毒，缓解熬夜引起的上火不适。
五、富含膳食纤维的食物
熬夜可能影响肠道蠕动，膳食纤维能促进肠道蠕动，维持肠道健康。芹菜富含膳食纤维，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克，可促进粪便排出，防止便秘，维持身体正常代谢；苹果也是富含膳食纤维的水果，每100克苹果含膳食纤维约2.4克，既能补充营养，又能促进肠道蠕动，帮助熬夜人群维持良好的消化功能。
