营造舒适睡眠环境需保持温度适宜（26℃-28℃）、光线柔和、声音安静；建立规律作息要固定bedtime并适当安排白天小睡；进行安抚操作可轻柔抚摸、哼唱摇篮曲、使用安抚奶嘴；关注宝宝身体状况要确保饥饿或过饱适宜且检查身体舒适。
光线柔和：可以拉上窗帘，营造较为昏暗的环境，也可以使用遮光效果好的婴儿遮光窗帘。过亮的光线会刺激宝宝的神经系统，不利于入睡，柔和的光线能让宝宝的大脑逐渐放松，准备进入睡眠。
声音安静：尽量减少周围环境的噪音，可以关闭电视、电脑等发出较大声响的设备。如果环境中偶尔有轻微的背景音，比如白噪音机发出的均匀声音，能帮助宝宝屏蔽外界突然的嘈杂声，更容易安心入睡。
建立规律作息
固定bedtime：每天尽量在相同的时间让宝宝上床睡觉，比如晚上7点半到8点之间。长期坚持固定的bedtime能让宝宝的生物钟形成记忆，到了这个时间点，身体就会开始分泌褪黑素等有助于睡眠的激素，从而促进入睡。例如，经过一段时间的规律作息培养，宝宝的睡眠节奏会更加稳定。
白天适当安排小睡：根据宝宝的月龄安排合适的白天小睡时间和时长。比如3-6个月的宝宝可能每天需要2-3次小睡，每次时长在1-3小时左右；6个月以上的宝宝白天小睡次数可能减少到2次左右。适当的白天小睡能避免宝宝因为过度疲劳而难以入睡，同时也能保证宝宝有充足的休息。
进行安抚操作
轻柔抚摸：妈妈可以用手轻轻地抚摸宝宝的额头、脸颊、手臂等部位，动作要轻柔缓慢。这种肌肤接触能让宝宝感受到安全感，就像在妈妈子宫内时的感觉一样，从而放松身体，促进入睡。研究发现，持续的轻柔抚摸可以降低宝宝的应激激素水平，使宝宝处于更放松的状态。
哼唱摇篮曲：妈妈用轻柔、舒缓的语调哼唱摇篮曲，声音要轻柔温和。宝宝在子宫内时就经常听到妈妈的心跳声和说话声，熟悉的声音能让宝宝感到安心。有节奏的摇篮曲旋律也能帮助宝宝的大脑放松，进入睡眠状态。
使用安抚奶嘴：对于6个月以内的宝宝，可以适当使用安抚奶嘴。安抚奶嘴能满足宝宝的吸吮需求，让宝宝有安全感，从而帮助快速入睡。但要注意选择合适材质和型号的安抚奶嘴，并在宝宝入睡后适时取出，避免过度依赖。
关注宝宝身体状况
确保饥饿或过饱状态适宜：在宝宝睡前1-2小时，要让宝宝处于适当的饥饿或饱腹状态。如果宝宝处于饥饿状态，可能会因为哭闹而难以入睡；如果过饱，宝宝的肠胃会有不适感，也不利于入睡。一般来说，母乳喂养的宝宝可以按需喂养，人工喂养的宝宝可以按照奶粉说明书的喂养量来喂养，保证宝宝既不饥饿也不过饱。
检查身体是否舒适：睡前要检查宝宝的尿布是否干爽，衣服是否穿着舒适，没有过紧或过松的情况。如果宝宝身体有不适，比如尿布湿了导致臀部不适，或者衣服过紧束缚身体，都会影响宝宝入睡。要确保宝宝的身体各个部位都处于舒适的状态，这样才能让宝宝安心入睡。
