怀孕8个月（孕晚期）需重点补充优质蛋白质、铁、钙、维生素及膳食纤维，以满足胎儿快速生长及自身营养储备需求，建议优先选择瘦肉、鱼类、奶制品、深绿色蔬菜、全谷物等食物。
一、优质蛋白质来源
孕晚期胎儿器官发育及孕妇组织增长需大量蛋白质，应优先选择瘦肉（如瘦牛肉、猪里脊）、鱼类（富含DHA的三文鱼、鳕鱼，每周2-3次，每次100g左右）、蛋类（每日1个水煮蛋）、低脂奶制品（牛奶、酸奶）及豆制品（豆腐、豆浆），保证每日摄入约70-85g优质蛋白。
二、铁与叶酸补充
孕晚期血容量增加易缺铁致贫血，需增加红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、菠菜（搭配维C水果增强铁吸收）及黑木耳摄入；叶酸除绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）外，也可从豆类、柑橘类水果中获取，每日摄入量不少于400μg，以预防胎儿神经管发育异常。
三、钙与维生素D摄入
胎儿骨骼牙齿发育及孕妇钙储备需充足钙，低脂奶制品（每日300ml牛奶或200g酸奶）、豆制品（豆腐、芝麻酱）、深绿色蔬菜（芥菜、西兰花）为主要来源；维生素D促进钙吸收，建议每日户外晒太阳15-20分钟，或遵医嘱补充含维生素D的复合营养素（成人每日推荐400-600IU），避免过量补充。
四、膳食纤维与水分补充
孕晚期子宫压迫肠道易便秘，每日应摄入25-30g膳食纤维，来源包括全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、韭菜）、水果（苹果带皮、火龙果）及奇亚籽（每日10g）；同时每日饮水1500-2000ml，避免脱水加重便秘，建议分次少量饮用，以温水或淡盐水为宜。
五、特殊情况温馨提示
妊娠糖尿病孕妇需选择低GI水果（如草莓、柚子），控制精制糖摄入；体重增长过快者适当减少油炸食品、糕点等高热量食物；肾功能异常者应在医生指导下调整蛋白质摄入总量；过敏体质孕妇避免芒果、菠萝等易致敏水果，坚果过敏者禁用坚果类食品，食用新食物时建议单次少量尝试，观察有无不适反应。
