促进身高增长的运动包括有氧运动如慢跑游泳可促血液循环助生长激素分泌，慢跑建议每周3次以上每次30分钟左右且心率达（220-年龄）×60%-70%范围，游泳每周3-4次每次30-60分钟；拉伸运动如悬挂拉伸、瑜伽伸展能拉伸骨骼增加骨细胞活性，悬挂拉伸每天3-5组每组10-15秒，瑜伽每周2-3次每次30分钟左右；弹跳类运动如跳绳每周4-5次每次15分钟左右、打篮球每周2-3次每次60分钟左右可刺激骨骼，不同年龄段运动要适度儿童青少年为主，有骨骼疾病等特殊情况需遵医嘱保证运动科学安全。
一、有氧运动
有氧运动可促进全身血液循环，有助于刺激生长激素分泌，对身高增长有积极作用。常见的有氧运动包括慢跑、游泳等。以慢跑为例，建议每周进行3次以上，每次持续30分钟左右，运动时心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围，能有效促进骨骼生长代谢。游泳也是极佳的增高运动，水的浮力能减轻身体重量对骨骼的压力，同时全身肌肉得到锻炼，每周坚持3-4次，每次30-60分钟的游泳，可全方位促进身高增长。
二、拉伸运动
拉伸运动能有效拉伸脊柱和四肢骨骼，增加骨细胞活性，利于骨骼延长。常见的拉伸运动有悬挂拉伸、瑜伽伸展等。悬挂拉伸时，双手抓住单杠或横杆，身体自然下垂，每次坚持10-15秒，每天可进行3-5组，能最大程度拉伸脊柱，刺激骨骼生长板；瑜伽中的下犬式、树式等伸展动作，可全方位拉伸身体肌肉与骨骼，每周练习2-3次，每次30分钟左右，有助于改善体态并促进身高增长。
三、弹跳类运动
弹跳类运动对下肢骨骼刺激明显，能激发骨细胞分裂增殖。例如跳绳，建议每周进行4-5次，每次持续15分钟左右，跳绳过程中双脚交替起跳，对腿部骨骼产生向上的冲击力，可有效刺激骨骼生长；打篮球也是很好的选择，每周参与2-3次篮球运动，每次60分钟左右，跳跃、奔跑等动作能全方位刺激下肢及全身骨骼，促进身高增长。
需注意，不同年龄段人群运动时应适度，儿童青少年是主要增高阶段，运动时避免过度疲劳，若患有骨骼疾病等特殊情况，需在医生指导下进行运动，确保运动的科学性与安全性。
