运动不当引起的肘部疼痛常与肌腱劳损、关节损伤或软组织挫伤有关，处理需结合损伤类型分阶段干预，优先通过休息、物理治疗等非药物方式缓解，必要时在医生指导下短期使用非甾体抗炎药控制症状。
1. 明确损伤类型与自我评估
常见类型包括肱骨外上髁炎（网球肘，多因反复屈伸腕关节导致伸肌劳损）、肱骨内上髁炎（高尔夫球肘，屈肌总腱起点损伤）、尺骨鹰嘴滑囊炎（多因肘部反复摩擦压迫）等。症状分级：轻度疼痛（活动时出现，休息后缓解）、中度疼痛（影响日常动作，如握物、拧毛巾）、重度疼痛（静止时也痛，伴随肿胀或活动受限），重度疼痛或伴随畸形、麻木等需立即就医。
2. 急性期科学干预
遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。休息：立即停止导致疼痛的运动，避免负重或屈伸肘关节；冰敷：急性期48小时内，每次15-20分钟，每日3-4次，可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，避免冻伤；加压与抬高：用弹性绷带适度加压包扎肘部，休息时将手臂抬高至心脏水平以上，减轻肿胀。
3. 康复治疗与功能恢复
急性期后（通常72小时后），可通过超声波、冲击波等物理治疗改善局部血液循环，促进组织修复；进行拉伸训练，如伸肌、屈肌的静态拉伸，每次保持15-30秒，每日2-3组，增强柔韧性；逐步开展肌肉力量训练，如握力球训练（从轻重量开始）、抗阻屈伸练习，每周3次，每次20-30分钟，强化肌腱与关节稳定性。
4. 特殊人群应对策略
青少年需避免单次训练中反复进行高强度投掷、击打动作，建议每次训练不超过1小时，加强肩部与核心肌群力量平衡；中老年人优先选择太极拳、散步等低冲击运动，避免频繁爬楼梯或提重物；运动员需在专业教练指导下纠正动作模式，如羽毛球运动员击球时避免手腕过度背伸，投掷运动员注重发力链协调，减少肘部局部负荷；有既往肘部损伤史者，运动前需进行专项热身，运动后加强放松，必要时佩戴护肘保护关节。
5. 预防复发与长期管理
运动前进行动态热身（如手臂绕环、腕关节屈伸）5-10分钟，运动后进行静态拉伸；选择合适的运动装备，如网球运动员使用减震握把，减少手部与肘部压力；合理安排训练计划，每周增加强度不超过10%，避免突然提升训练量；若疼痛反复超过3个月，需通过超声或MRI检查评估肌腱损伤程度，必要时进行专业康复干预。
