合理饮食、充足睡眠、适当运动助力增高，儿童青少年要特别注意相关方面，患有基础疾病人群需先治基础病再结合促进长高方法。合理饮食要保证蛋白质、钙质、维生素摄入；充足睡眠时人体分泌大量生长激素，青少年需保证8-10小时睡眠；适当运动包括纵向运动如跳绳、打篮球和伸展运动如游泳；儿童青少年要养成良好习惯、保证规律作息、选适合运动，患病者先治基础病再配合相关方法。
摄入充足钙质：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品、绿色蔬菜等也富含钙。青少年每天钙的适宜摄入量约为1000-1200毫克，保证钙的充足摄入能促进骨骼的钙化，有利于长高。
摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A有助于骨骼的生长发育，胡萝卜、菠菜、芒果等富含维生素A。
充足睡眠促进增高
生长激素分泌规律：人体在睡眠时会分泌大量生长激素，尤其是深度睡眠阶段。青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间，因为在睡眠过程中，脑垂体分泌的生长激素增多，能促进骨骼的生长和身体的发育。例如，处于青春期的孩子，如果睡眠不足，可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。
适当运动帮助增高
纵向运动：跳绳是非常好的纵向运动，每天坚持跳绳30分钟左右，有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。还有打篮球，每次打篮球30分钟以上，在跳跃、投篮等动作中，能对骨骼产生一定的刺激，利于长高。
伸展运动：游泳也是不错的运动方式，游泳时身体呈伸展状态，能有效拉伸骨骼和肌肉，对长高有帮助。每天游泳20-30分钟，长期坚持可促进身高增长。
特殊人群注意事项
儿童青少年：正处于生长发育的关键时期，上述的饮食、睡眠、运动等方面都要特别注意。比如儿童要养成不挑食、偏食的习惯，保证营养均衡；保证规律的作息时间，每天按时睡觉起床；选择适合自己年龄的运动项目，避免过度运动造成身体损伤。
患有基础疾病的人群：如果患有影响生长发育的疾病，如内分泌疾病等，需要先积极治疗基础疾病，在基础疾病得到控制和治疗的基础上，再结合上述促进长高的方法。例如患有甲状腺功能减退的儿童，需要在医生的指导下治疗甲状腺功能减退，同时配合合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动来促进身高增长，但要注意运动强度不宜过大，以免加重身体负担。
