颈部伸展运动、颈部侧屈运动、颈部旋转运动、游泳等运动,可以辅助治疗颈椎病

1.颈部伸展运动
站立或坐直,缓慢将头向后仰,感受颈部前侧拉伸,保持5秒后还原;再缓慢低头,下巴尽量贴近胸部,感受颈部后侧拉伸,同样保持5秒。重复10次,可放松颈部肌肉。
2.颈部侧屈运动
保持身体端正,将头缓慢向一侧倾斜,使耳朵尽量靠近肩膀,感受对侧颈部拉伸,保持5秒后换另一侧,每侧重复10次,能增强颈部侧方肌肉力量。
3.颈部旋转运动
以头顶为轴,缓慢将头顺时针旋转一圈,再逆时针旋转一圈,重复5次,可增加颈椎活动度。
4.游泳
游泳时头部需不断抬起换气,能锻炼颈部肌肉,且水的浮力可减轻颈椎压力,每周游2-3次,每次30分钟左右为宜。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
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