膝关节增生的锻炼方法一般包括直腿抬高训练、靠墙静蹲练习、游泳锻炼、关节屈伸训练、散步慢走锻炼等。
1.直腿抬高训练
仰卧在床上双腿伸直，缓慢将一侧腿抬高至30度左右，停留几秒后放下，重复动作锻炼腿部肌肉，每组可做十五次左右。
2.靠墙静蹲练习
后背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈90度，保持姿势后缓慢站起，增强膝关节稳定性，每次保持时间从十秒逐步增加。
3.游泳锻炼
游泳时身体浮力可减轻膝关节压力，通过蛙泳、自由泳、仰泳等划水动作锻炼四肢肌肉，对膝关节增生患者较为友好。
4.关节屈伸训练
坐姿下缓慢将小腿伸直再弯曲，动作轻柔缓慢，可改善膝关节的屈伸功能，训练时需避免用力过猛损伤关节。
5.散步慢走锻炼
选择平坦的路面进行慢走，速度适中，每次散步时间不宜过长，避免膝关节过度劳累，建议每次散步控制在二十分钟以内。
锻炼时若出现膝关节剧烈疼痛，需立即停止运动，及时到骨科就诊调整锻炼方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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